Dificultad para dormir después del ejercicio

Escrito por melanie greenwood | Traducido por cp mérida
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Dificultad para dormir después del ejercicio
Haz ejercicio en el momento adecuado para mejorar los niveles de energía diarios. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Pocas cosas son más frustrantes que pasar la noche dando vueltas. Si te has excedido con el café o está preocupado por algo, probablemente sepas por qué estás teniendo problemas para dormir. Sin embargo, si estás teniendo una de esas noches en las que parece que no puedes conciliar el sueño, echa un vistazo a tu programa de ejercicios.

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Ejercicio y dormir

Se supone que el ejercicio ayuda a dormir. Después de todo, un buen entrenamiento te cansa, pero el ejercicio regular también ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente, de acuerdo con el sitio web de la Clínica Mayo. El ejercicio ayuda a reducir la ansiedad, lo cual también puede ayudarte a dormir mejor.

Cómo causa problemas de sueño el ejercicio

La razón por la cual el ejercicio a veces interfiere con tu sueño se puede encontrar en la respuesta inicial de tu cuerpo a un entrenamiento. El ejercicio estimula tu sistema aumentando la temperatura de tu cuerpo, lo cual interfiere con el sueño, porque el cuerpo de forma natural se enfría a medida que te cansas, dice HelpGuide.org. Además, aunque el ejercicio reduce los niveles generales de estrés, el estrés aumenta realmente durante y justamente después del ejercicio, dice MayoClinic.com.

Encuentra el mejor programa de ejercicios para ti

El tiempo necesario para que los niveles de estrés caigan y el cuerpo se enfríe después del ejercicio es diferente para cada persona. HelpGuide.org recomienda hacer ejercicio por la mañana o por la tarde temprano, para que puedas estar seguro de que los efectos hayan desaparecido a la hora de acostarte. Sin embargo, MayoClinic.com recomienda también el seguimiento de tu calidad de sueño en el transcurso de dos semanas, dando cada día un número, y comparando tus números para cuando te ejercites. Esto te permite identificar el mejor tiempo de ejercicio para tu cuerpo.

Consideraciones

Si eres nuevo en el ejercicio, puedes tener la tentación de saltarte un entrenamiento debido a que podría causar problemas de sueño. Pero el ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para mejorar tu salud física. Te hace sentir mejor, te ayuda a controlar tu peso, reduce el riesgo de problemas del corazón o de contraer ciertos tipos de cáncer y puede aumentar tu nivel de energía día a día. Mueve tu entrenamiento para otra hora pero no lo omitas.

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