Cómo difundir una protuberancia anular que contiene un desgarro anular en L4 - L5

Escrito por barbara rush | Traducido por luciana renata colautti
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Cómo difundir una protuberancia anular que contiene un desgarro anular en L4 - L5
Las hernias de disco pueden ser muy dolorosas. (Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images)

Muchas personas sufren de aflicciones de la espalda baja, algunas de las cuales producen un dolor debilitante. Muchas han sido diagnosticadas con una protuberancia anular que contiene un desgarro anular, que no es más que un nombre diferente para denominar a la hernia de disco. Algunas personas pueden optar por tratar esta condición en última instancia a través de la cirugía. Antes de pasar por el quirófano, considera otro tratamiento que te puede ahorrar miles de dólares. Lo bueno es que puedes hacerlo todo desde la comodidad de tu hogar y es gratis.

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Instrucciones

  1. 1

    Averigua de qué lado se encuentra tu hernia de disco. Ese lado se llama el "lado afectado." Párate con el lado afectado junto a una pared. Coloca los pies juntos y cerca de un pie (30,48 cm) de distancia de la pared, de forma paralela a ésta.

  2. 2

    Apóyate contra la pared con un solo hombro y la parte superior del brazo. Descansa completamente tu peso sobre la pared, dejando tus pies donde se colocaron originalmente.

  3. 3

    De una manera lenta y controlada, mueve tus caderas de para que se encuentran con la pared, manteniendo tus pies inmóviles. Una vez que tus caderas se han puesto en contacto por completo con la pared, retorna a tu posición inicial sobre los pies.

  4. 4

    Repite este ejercicio 15 veces dos veces al día, hasta que revalúes tu condición con tu médico.

Consejos y advertencias

  • Considera la posibilidad de la aplicación de compresas frías durante 10 minutos cuando termines con cada ronda de ejercicios para calmar los músculos de la zona afectada.

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