Cómo disminuir la acumulación de ácido láctico

Escrito por vivek saxena | Traducido por paula santa cruz
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Cómo disminuir la acumulación de ácido láctico
Los ejercicios intensos requieren más energía de la que tu cuerpo puede producir mediante el uso del oxígeno. (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Cuando sea que hagas ejercicio, tu cuerpo comienza a respirar más rápidamente, con el fin de obtener más oxígeno para los músculos que están trabajando duro. Este método no funciona bien para todos los ejercicios, las carreras de alta velocidad y el correr distancias largas requieren más energía que las que puede producir este proceso. Por lo tanto, para compensar, el cuerpo fabrica ácido láctico para ayudar a producir más energía. Cuando se acumula demasiado ácido láctico en tu cuerpo, sin embargo, puede dar como resultado una disminución de la velocidad de las reacciones energéticas, contracciones musculares deficientes o peores. Para disminuir la acumulación de ácido láctico y evitar los efectos secundarios asociados a ello (dolor muscular, fatiga, calambres) debes modificar la forma en que te ejercitas.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Combina el entrenamiento intenso con intervalos y entrenamiento de larga distancia. Esto inicialmente aumentará la tasa de formación de ácido láctico en tu cuerpo, pero también mejorará la capacidad de tu organismo de utilizar el lactato como combustible. Más importante aún, esto aumentará la capacidad de tu cuerpo de distribuir el oxígeno a tus músculos y tejidos, lo que significa que tu cuerpo con el tiempo necesitará menos lactato para funcionar.

  2. 2

    Suplementa tu dieta con antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios consumiendo alimentos como almendras, alcachofas, remolachas, zanahorias, coliflores, apio, pepinos, judías verdes, limones, lentejas, lechuga, limas, aceitunas, guisantes y otras frutas y verduras. Esto ayudará a tu cuerpo a producir energía no-láctica y por consiguiente a disminuir la acumulación de ácido láctico. Además, consume muchos carbohidratos como arroz, pan y pastas.

  3. 3

    Continúa ejercitándote. Si dejas de ejercitarte por más de un par de días, la resistencia de tu cuerpo al ácido láctico comenzará a bajar gradualmente. Si bien puede parecer contraproducente, es mejor continuar entrenando (y entrenando duro) de tal forma que tu cuerpo se adapte a los ejercicios muy intensos.

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