Salud

Cómo disminuir el apetito

Escrito por vanessa r. williams-peteet | Traducido por silvina ramos
Cómo disminuir el apetito

Realizar unos cambios simples y naturales en tus hábitos alimenticios te puede ayudar a controlar tu apetito.

BananaStock/BananaStock/Getty Images

Una de las cosas más desafiantes al momento de perder peso y adoptar una dieta es controlar el deseo de comer de más. Si bien puedes saber qué comer y cómo controlar las porciones, controlar el apetito puede ser más complicado. Afortunadamente, existen diversos trucos que puedes aplicar para disminuir el apetito sin tomar ninguna medida drástica.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Cápsulas de fibra
  • Vegetales verdes
  • Manzanas
  • Taza de medir
  • Cuchara de medir

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Instrucciones

  1. 1

    Bebe mucha agua. Divide el número de libras que pesas por 2 y bebe esa cantidad en onzas de agua por día, espaciadas durante todo el día. Por ejemplo, si pesas 150 libras (67,5 kg), bebe 75 onzas (2,21 l) de agua. Bebe un vaso de agua antes de cada comida. Añade una rodaja de limón en el agua para tener un supresor de apetito extra.

  2. 2

    Consume varias comidas pequeñas por día para acostumbrarte a no sentirte demasiado llena. Mide las porciones con tazas de medir para controlar el tamaño de las porciones.

  3. 3

    Consume algunas cápsulas de fibra antes de las comidas para que tu estómago se sienta un poco lleno antes de comenzar a comer.

  4. 4

    Consume vegetales verdes como espinaca, col berza y brócoli para llenar tu estómago con comidas bajas en calorías pero ricas en vitaminas, nutrientes y fibra.

  5. 5

    Antes de cada comida, consume una fruta como una manzana rica en fibra. Pero antes de hacerlo, pregúntate si tienes suficiente hambre como para comer una fruta o si tu apetito te supera.

  6. 6

    Consume proteínas magras como pescado, pechugas de pollo sin piel y yogur sin grasas. Darle a tu cuerpo las proteínas que necesita para funcionar apropiadamente puede ayudarte a suprimir las ansias de elegir opciones que engordan.

  7. 7

    Ejercita para controlar tu apetito y, al mismo tiempo, estimular tu metabolismo y levantar el ánimo. Una caminata rápida y ligera de 30 minutos en la mayoría de los días de la semana te puede ayudar muchísimo a ti y a tu dieta.

Consejos y advertencias

  • No te mueras de hambre. Es irreal no comer. Si comes demasiado poco, eventualmente sucumbirás y te darás un atracón.

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