Cómo disminuir la grasa en el pecho

Escrito por serena styles Google
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Cómo disminuir la grasa en el pecho
(Stuart Gregory/Photodisc/Getty Images)

El exceso de grasa en la zona del pecho hace que la ropa te quede inadecuada y que tu cuerpo parezca más grande de lo que realmente es. De acuerdo con Suzanne Schlosberg, autora de "Fitness for Dummies" (Ejercicios para principiantes), el pecho es una de las áreas en las que resulta muy difícil quemar grasa acumulada. Cuando pierdes peso, el proceso se inicia generalmente en áreas tales como el estómago o la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, para perder grasa en el pecho, debes ejercitar tus músculos pectorales y estimular la pérdida de grasa en general.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una calculadora
  • Pesas de mano (mancuernas)

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Instrucciones

  1. 1

    Calcula las necesidades de ingesta calórica diaria de tu cuerpo, también conocida como la Tasa Metabólica Basal (Basal Metabolic Rate). Tu BMR es el número de calorías que tu cuerpo necesita diariamente para mantenerse en un estado de reposo. Hacer ejercicio mientras te mantienes dentro de tu rango te hará quemar una mayor cantidad de calorías de las que consumes diariamente. Según el Consejo Americano de Ejercicio (American Council of Exercise), siempre y cuando no te estés ejercitando con demasiado esfuerzo, esa cantidad de calorías mantendrá tu cuerpo sano y fomentará la pérdida de grasa en general. Usa la siguiente ecuación para determinar el BMR de tu cuerpo: Hombres: 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años). Mujeres: 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años). Cuenta tus calorías diarias y come dentro de tu BMR para ayudar a disminuir la grasa pectoral.

  2. 2

    Haz tres series de 10 a 12 flexiones de pecho durante cuatro días a la semana. Un push-up involucra los músculos pectorales y la parte superior del brazo y disminuye la grasa en el pecho. Para realizar correctamente las flexiones, pon tu cuerpo en posición de tabla con el peso apoyado entre las puntas de los pies y las palmas de las manos. Tus pies deben estar alineados con el ancho de tu cadera, la espalda recta y las palmas directamente debajo de tus hombros con los brazos rectos. Dobla los codos y baja lentamente el cuerpo hasta dos pulgadas del piso. Mantén esta posición durante un segundo antes de volver a la posición inicial. Esta secuencia conforma una flexión completa.

  3. 3

    Haz tres series de 10 a 12 press de pecho cuatro días a la semana. Según el Consejo Americano de Ejercicio (American Council of Exercise), debes realizar este ejercicio con pesas de entre 5 a 20 libras. Para hacerlo acuéstate boca arriba, sosteniendo una pesa en cada mano. Extiende los brazos hacia arriba, sosteniendo las pesas directamente sobre tus hombros. Bájalas lentamente, doblando los codos hasta que éstos estén a una pulgada del suelo. Mantén esta posición durante un segundo antes de volver de nuevo a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Esta secuencia conforma el ejercicio completo.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulta con un médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.
  • Asegúrate de permanecer hidratado durante el ejercicio; el no hacerlo puede causar vértigo, mareos y desmayos.

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