Cómo distraer tu mente cuando estás deprimido

Escrito por lynda lampert | Traducido por georgina velázquez
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Cómo distraer tu mente cuando estás deprimido
La distracción ayuda a las personas a superar los pensamientos depresivos. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Las personas que sufren de depresión están a menudo encerradas en sus cabezas con sus pensamientos. Sufren de una repetición sin fin de reflexiones tristes e inútiles que controlan cómo se sienten. Una de las técnicas para combatir la depresión es la distracción. Si la mente está ocupada con otra cosa, entonces los pensamientos depresivos no puede afianzarse. Hay muchas maneras para que una persona se distraiga, pero hay ciertas técnicas que se han demostrado que ayudan cuando la depresión está en su peor momento.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

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    Concentra la mente en ejercicios sencillos. Esto puede incluir cosas como aritmética simple, rompecabezas sudoku o crucigramas. Cualquier cosa que obligue a la mente a concentrarse en otra cosa que no sean los pensamientos depresivos ayudará.

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    Concéntrate en el mundo que te rodea con gran detalle. Describe un objeto de la habitación en detalle tanto como sea posible. Esto puede ser en un diario, o simplemente en tu cabeza. Observa su color, forma y textura. O enfócate en las personas que están en la sala e inventa historias sobre ellas. Enfoca la mente en los detalles físicos de la escena, en lugar de lo que está pasando dentro de tu cabeza.

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    Participa en una actividad física. Caminar, andar en bicicleta o algún otro tipo de ejercicio es una gran manera de distraer a la mente de sus pensamientos. Las tareas que requieren pensamiento e ir a trabajar también son maneras de distraer a la mente de pensar en la depresión que le azota.

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    Habla con otras personas. El simple hecho de tener a alguien que esté con frecuencia es suficiente para romper el hechizo que la depresión tiene sobre la mente. Te saca de tu cabeza y te hace interactuar con el mundo actual. Interactuar con la gente, incluso en un nivel superficial, puede hacer que los síntomas depresivos se desvanezcan durante un tiempo.

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    Crea distracciones en función de tus propios intereses y aficiones. Si eres bueno en el arte o la artesanía, entonces participar en las actividades que disfrutas ayudará a sacar de tu mente el estado depresivo. Cualquier cosa que te obligue a concentrarte en algo distinto a los pensamientos repetitivos va a ayudar.

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