Dolor de ciclismo detrás de las rodillas

Escrito por james roland | Traducido por manuel winocur
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Dolor de ciclismo detrás de las rodillas
El dolor detrás de las rodillas cuando andas en bicicleta indica un síndrome de abuso. (Ryan McVay/Digital Vision/Getty Images)

El dolor de ciclismo detrás de las rodillas es un síntoma clásico de un problema de abuso común conocido como síndrome de dolor patellofemoral. Una vez que hagas algo para descansar tu rodilla, y aliviar tu dolor, puede comenzar a tratar el problema con fisioterapia para poder volver a tu bicicleta.

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Síndrome de dolor patellofemoral

El síndrome de dolor patellofemoral aparece cuando la patella, o rodilla, ya no coincide correctamente con el fémur, el hueso de tu muslo. El síndrome es común entre los ciclistas. Es un resultado de la flexión frecuente de la rodilla, que se requiere para empujar los pedales en cada rotación. El dolor del desalineamiento de la patella se siente como si se originara detrás o alrededor de tus rodillas. Esto es porque tu fémur se frota contra la parte inferior de la rodilla causando irritación.

Tratamiento inicial

El tratamiento inicial para el síndrome patellofemoral es descanso y reducción de dolor. Sigue el método D.H.C.E , que significa descanso, hielo, compresión, y elevación. Envuelve tu rodilla con una banda elástica o una rodillera flexible para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Eleva tu rodilla con una serie de almohadas y aplica hielo en tu rodilla 20 minutos cada vez. Tu doctor también te puede recomendar tomar drogas antiinflamatorias como el ibuprofreno.

Fisioterapia

Una vez que el dolor retroceda, tu doctor te prescribirá terapia fisiológica para reforzar y estirar los músculos que sostienen tu rodilla, sobre todo el cuádriceps, los ligamentos de la corva y los músculos del glúteo. Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos en el frente de tu muslo que estabilizan tu rodilla y te permiten extender la pierna. Los ligamentos de la corva son un grupo de tres músculos en la parte trasera de tu muslo, que te permite doblar la rodilla. Los músculos del glúteo son un grupo de tres músculos en tu trasero que te permiten mover tu muslo. Cuanto más fuertes estén estos músculos, podrán absorber mejor la presión que pones en tus rodillas cuando andas en bicicleta.

Ajuste tu bicicleta

Es posible que sufras el síndrome de dolor patellofemoral por un mal ajuste de la bicicleta que pone demasiada presión en tus rodillas. Puedes necesitar reajustar la posición de tu silla. La silla debería estar paralela al suelo. La altura de la silla debería ser los suficientemente alta como para que tu pierna solo esté apenas doblada en el fondo del giro del pedal. Esto significa que deberías poder tocar el suelo con los dedos cuando estés sentado en tu bicicleta.

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