Dolor de espalda nocturno

Escrito por heather savant | Traducido por luisa santana
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Dolor de espalda nocturno
El dolor de espalda, por lo general, acompaña al embarazo. (pain in my back image by Frenk_Danielle Kaufmann from Fotolia.com)

El dolor de espalda nocturno, o el que sucede mientras duermes, suele ocurrir en mujeres embarazadas. Esto no quiere decir que tengas que estar embarazada o ser mujer para sentir este dolor. Los tratamientos son los mismos para cualquier persona.

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Evita estar parada o sentada por largos periodos de tiempo

Durante el día, evita estar parada o sentada por largos periodos de tiempo. Trata de alternar tu peso parándote en cada pierna si estás parada por mucho tiempo, o descansa un pie sobre un banco. Si estás sentada mucho, párate frecuentemente para estirarte o camina un poco.

Si estás embarazada, no te acuestes sobre tu espalda

Si estás embarazada, no te acuestes sobre tu espalda. Esto causa presión en las venas y arterias principales de la espalda. A su vez, esto disminuye la circulación e incrementa la retención de líquidos en el área pélvica. El incremento de líquidos se acumula en el área pélvica ocasionando presión en los nervios de la columna vertebral y por consiguiente el dolor de espalda.

Evita la fatiga muscular

Aprende y utiliza posturas que alivien la fatiga muscular durante del día. Muchos episodios de dolor de espalda nocturno son resultado de la fatiga muscular que se ha creado durante el día. Usar unos buenos zapatos de apoyo también ayudará a prevenir la fatiga muscular.

Duerme de lado

Dormir de lado, especialmente cuando estás embarazada, alivia la presión en la columna vertebral y el nervio sacroilíaco. Esto pone a la columna vertebral y la espalda en una mejor posición neutral. Colocar una almohada entre las rodillas ayuda a sacar la tensión de la espalda. Si estás embarazada, colocar una almohada debajo de tu abdomen mientras estás acostada de lado también te ayudará.

Ejercicio

El ejercicio es una de las mejores maneras para tratar y prevenir más recurrencias del dolor de espalda nocturno. Hay ejercicios específicos que te ayudarán a fortalecer la espalda de modo que puedas evitar más dolor. Es mejor consultar a tu médico primero antes de intentar cualquier ejercicio.

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