Cómo dormir en un colchón firme para evitar el dolor de espalda

Escrito por ehow contributor | Traducido por antonella iannaccone
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Cómo dormir en un colchón firme para evitar el dolor de espalda
Duerme en un colchón firme para evitar el dolor de espalda.

Durante años, los médicos han estado recomendando dormir en un colchón firme con el fin de evitar el dolor de espalda, sobre todo porque una posición horizontal sobre una superficie dura parece aliviar el problema. Los estudios recientes, sin embargo, han demostrado que un colchón medio puede ser más eficaz en la reducción de dolor de espalda.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Determina si un colchón firme realmente te ayudará a evitar el dolor de espalda durante el sueño. Si bien los recientes estudios europeos parecen indicar que va a haber un doble de probabilidades de disminuir el dolor de espalda con un colchón medio, todavía puedes responder a un colchón firme. Las causas de dolor de espalda son múltiples, y los estudios aún no han aislado estos factores.

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    Gira y reemplaza tu colchón regularmente, basándote en las recomendaciones del fabricante (generalmente 10 a 15 años). Debes girar o voltear el colchón por lo menos dos veces al año para evitar las muescas permanentes que has realizado en el colchón mientras duermes. Estas hendiduras pueden causar dolor de espalda.

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    Duerme bien de costado o boca arriba. Cuando duermes sobre tu estómago, se te puede poner mucha presión en tu espalda baja ya que tu cabeza se levantó y se volvió por largos períodos. Un colchón firme puede complicar esto, ya que tus caderas no se hunden lo suficiente como para reducir la presión sobre la zona lumbar.

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    Encuentra la almohada adecuada para evitar el dolor de espalda cuando duermas sobre un colchón firme. Una almohada que es demasiado suave no proporciona el apoyo adecuado para la cabeza y una almohada que es demasiado firme elevará tu cabeza en un ángulo antinatural. Ambos tipos de almohadas pueden provocar que la columna se curve incómodamente durante el sueño, lo que puede causar dolor de espalda.

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    Consulta a tu médico o quiropráctico para que te recomiende un colchón firme que te ayude a evitar el dolor de espalda. A la luz de los recientes estudios sobre el dolor de espalda y colchones firmes, puedes recibir diferentes opiniones sobre el tema. Sin embargo, esto puede abrir un diálogo entre tú y tu profesional de la salud, de manera que se pueda establecer una línea de base para tu dolor de espalda y aprender a tratarlo eficazmente.

Consejos y advertencias

  • Un colchón de aire ajustable, para lo cual se puede ajustar la configuración de la firmeza a través de control remoto, puede ser una manera eficaz de saber qué tipo de colchón te ayudará a evitar el dolor de espalda.

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