Cómo dormir bien durante la noche

Escrito por ehow contributor | Traducido por cintia ros
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Cómo dormir bien durante la noche

Dormir bien es esencial. Sin ello, vivimos el día con una sensación de aturdimiento, con dificultad para concentrarnos y con muy poca energía. La falta de sueño puede afectar a nuestro tiempo de reacción al conducir y realizar otras tareas, así como a nuestras relaciones con los demás. Si tienes dificultad para conciliar el sueño por la noche, prueba estas simples técnicas .

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Ten cuidado con lo que bebas. Beber cafeína, la cual se encuentra en el café, el té y el chocolate, puede causar que te acuestes en la cama despierto. El alcohol, mientras produce sueño, puede evitar que tengas un sueño continuo y reparador. Tomar demasiado de cualquier cosa puede hacer que te despiertes durante la noche para ir al baño.

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    Haz ejercicio durante el día. El ejercicio frecuente puede dar lugar a un sueño reparador durante la noche. Ten cuidado de no ejercitar demasiado cerca de la hora de acostarte, o podrías terminar con demasiada energía cuando menos lo necesitas.

  3. 3

    Haz algo relajante para ayudar a prepararte para una noche de sueño reparador. Toma un baño de burbujas caliente o lee un libro. La meditación, técnicas de relajación o de oración pueden ser eficaces.

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    Ten cuidado con lo que comes. Evita las comidas pesadas, y ten tu ultima comida varias horas antes de ir a acostarte.

  5. 5

    Ve a dormir a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora cada mañana. Tener un horario constante de sueño te ayudará a llegar a dormirte por la noche.

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    Use la cama sólo para tener sexo y dormir. No veas televisión, leas libros o comas en la cama.

Consejos y advertencias

  • Mantén una hoja de papel y un lápiz junto a su cama. Cuando empieces a preocuparte por algo en la noche, escríbelo para que así puedas ponerlo fuera de tu mente. Podrás lidiar con él en la mañana.
  • Conoce tu cuerpo. Los estimulantes la cafeína tienen un efecto diferente en cada persona. Una puede ser capaz de beber por la tarde, y la otra sola puede ser capaz de tomar bebidas con cafeína por la mañana.
  • Si ninguna de estas técnicas funciona, programa una visita para ver a tu médico. Puedes tener apnea del sueño u otra enfermedad subyacente.

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