Las dosis de CLA para perder peso

Escrito por chris daniels | Traducido por cp mérida
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Las dosis de CLA para perder peso
CLA puede ayudar a reducir la masa de grasa corporal. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)

El ácido conjugado linoeleico es una familia de ácidos grasos no saturados que se encuentran en la carne y los productos lácteos de rumiantes, como vacas y cabras. En tu cuerpo, el CLA puede reducir la masa grasa, reducir el colesterol bueno y malo y actuar como un antioxidante. Las cantidades de CLA de la dieta pueden ser insuficientes para los máximos beneficios. Los estudios citados por el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center encontró que 3,4 g a 4,2 g de CLA por día eran más beneficiosos en la pérdida de peso.

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Acerca de CLA

Al igual que otros ácidos grasos, el CLA se integra en las membranas que rodean todas las células grasas en tu cuerpo. De allí, el CLA participa en una variedad de reacciones bioquímicas. Según estudios de investigación citados por el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, mediante la sustitución de otros ácidos grasos con CLA, el cuerpo reduce los niveles generales de colesterol, previene la formación de las señales inflamatorias llamadas prostaglandinas, e incluso puede reducir las células de grasa en tu cuerpo.

Beneficios

Puede que no encuentres la bioquímica interesante, pero la conclusión es que el CLA ha demostrado repetidamente que reduce la masa de grasa corporal, especialmente en personas con sobrepeso. Un estudio de 2004 en el "American Journal of Clinical Nutrition", seguido por 180 adultos con sobrepeso, por lo demás sanos, durante un año. A los sujetos se les dio una de las dos formas de CLA o aceite de oliva como un placebo. Ambos grupos que recibieron CLA mostraron una reducción del 7 por ciento a 9 de la masa grasa corporal en un año, sin cambios apreciables en la dieta o el ejercicio.

Dosificación

Ninguna dosis recomendada de CLA se ha establecido. Un estudio, publicado por el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, investigó los efectos de diferentes dosis de CLA en la reducción de grasa corporal. No se observaron efectos adicionales en dosis mayores a 3,4 g de CLA por día. Las dosis más bajas todavía mostraron una reducción significativa en la grasa corporal de una manera dosis-dependiente.

Seguridad

Habla con tu médico antes de tomar CLA, como determinadas interacciones se han observado. CLA puede hacer que tu cuerpo se vuelva más resistente a la insulina, lo que podría elevar los niveles de azúcar en la sangre en aquellos con diabetes tipo 2 o prediabetes. CLA también puede aumentar los niveles de potasio, lo que puede ser peligroso, especialmente en aquellos con insuficiencia renal. Dile a tu médico que estás tomando CLA antes de cualquier análisis de laboratorio, los resultados de ciertos análisis de sangre pueden ser arrojados por la suplementación con CLA.

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