Me duele el arco del pie cuando corro

Escrito por james roland | Traducido por lucrecia garcía
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Me duele el arco del pie cuando corro
Para evitar el dolor en el arco mientras corres, intenta un paso que le permita a tu peso que ruede desde el talón a través del arco y de la bola de tu pie. (Ned Frisk Photography/Brand X Pictures/Getty Images)

Teniendo en cuenta los golpes que sufren tus pies mientras corres, el dolor en el arco o el talón puede ser un problema común. Las fuentes de dolor en el arco puede incluir zapatillas mal ajustadas o desgastadas, un paso que hace hincapié en los músculos y tendones de los pies o simplemente tener arcos de los pies que son particularmente susceptibles a las lesiones. Aunque no necesariamente puedes cambiar los pies con los que naciste, puedes hacer tu mejor esfuerzo para obtener calzado deportivo con apoyo y desarrollar un paso que sea mejor para tu cuerpo. El problema físico real que te causa dolor puede ser una de las pocas condiciones diferentes que existen, las cuales son todas tratables.

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Fascitis plantar

Una de las lesiones más comunes al correr es la fascitis plantar, una condición que puede ir desde una ligera incomodidad hasta un dolor extremo. Esto se produce cuando la fascia (el tejido que conecta el talón hasta la punta de tu pie) se estira demasiado. Cuando esto sucede, el arco no puede aplanarse y rebota durante la caminata. En los casos graves, el dolor en el arco se puede sentir incluso al caminar o al poner peso sobre el pie lesionado. A veces la fascitis plantar puede sentirse sólo en el talón, pero a menudo se extiende a través del arco también.

Heridas

Una fractura de fatiga en el pie puede ser especialmente dolorosa al correr o hacer otras actividades físicas. Al igual que con la fascitis plantar, una fractura de fatiga puede desarrollarse a partir del desgaste con el tiempo. Un desgarro o distensión de los músculos o tendones en el pie también pueden presentarse como dolor en el arco mientras corres.

Prevención

Asegúrate de correr con zapatillas que tengan soportes de arco robustos y queden ceñidas cómodamente alrededor del talón. Eligir el calzado adecuado para tus pies y tu régimen de ejercicio puede requerir la ayuda de alguien con conocimiento sobre el calzado para correr, por lo que es posible que quieras llevar una persona que corra y sea experimentada contigo para hacer compras o ir a una tienda especializada en calzado para correr. Los soportes especiales de arco pueden ser necesarios para reducir el estrés en tus arcos. Los músculos de la pantorrilla estirados pueden contribuir a la fascitis plantar del pie y los tendones tensos, así que toma un poco de tiempo extra para estirar las pantorrillas. Correr cuesta arriba y sobre superficies duras también puede añadir tensión en tus arcos.

Tratamiento

Si la fascitis plantar es el problema, debes aplicar hielo en el pie durante 10 minutos, tomar un descanso de 10 minutos y luego hielo durante 10 minutos una vez más. Además, si experimentas dolor en tus arcos o en otros lugares en los pies y las piernas, reduce tus kilómetros. Si hacer esto, colocar hielo en tus pies y tomar medicamentos antiinflamatorios no alivian el dolor en el arco, debes ir a un ortopedista (preferiblemente uno que se especialice en medicina deportiva) para una evaluación completa y un plan de tratamiento.

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