Duros entrenamientos calisténicos

Escrito por maria parepalo | Traducido por paulina illanes amenábar
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Duros entrenamientos calisténicos
Las flexiones de brazo pueden convertirse en duros ejercicios calisténicos. (George Doyle/Stockbyte/Getty Images)

Si deseas mejorar tu fuerza muscular y perder peso sin tener que ir al gimnasio, los ejercicios de calistenia son una opción para ti. Los ejercicios de calistenia utilizan tu propio peso corporal como resistencia para fortalecer los músculos y mejorar tu salud. Incluso sin el uso de pesos adicionales, se puede hacer un entrenamiento calisténico duro que va a quemar un montón de calorías.

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Beneficios

Las directrices actuales de ejercicio recomiendan que hagas por lo menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia cada semana. Los ejercicios de calistenia cuentan con estas recomendaciones para fortalecer los músculos y aumentar tu masa muscular. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza también mejoran la resistencia de tus huesos y ayudan a controlar tu peso, de acuerdo con el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, o CDC. Debido a que no es necesario ningún peso para hacer entrenamientos de calistenia, puedes fácilmente hacer esto en casa.

Ejercicios duros

Las flexiones de pecho, bajadas y sentadillas son grandes ejemplos de ejercicios de calistenia. Sin embargo, si estás buscando hacer más intensos y difíciles los entrenamientos, debes añadir ejercicios como abdominales, alpinistas, flexiones de un brazo, planchas laterales, estocadas y sentadillas con salto a tu rutina. Estos ejercicios no sólo funcionan para fortalecer los músculos, sino que también aumentan la frecuencia cardíaca, ejercitan tu sistema cardiovascular y queman un montón de calorías.

Entrenamiento de ejemplo

Comienza con cinco minutos de calentamiento, correr o saltar a la cuerda. Haz repeticiones máximas de cada ejercicio y un total de tres sets, a menos que se indique lo contrario. Puedes hacer las tres series antes de pasar al siguiente ejercicio o a una serie de cada ejercicio, seguida de un breve descanso y luego repite el ciclo dos veces. Haz estocadas con salto, flexiones con una elevación de pierna, 20 planchas laterales en ambos lados, alpinistas, 20 abdominales, hundimientos, tríceps y saltos de ranas.

Consideraciones

Siempre consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio. Estos ejercicios duros, hecho con repeticiones máximas, van a aumentar tu ritmo cardíaco considerablemente. Si empiezas a sentirte mareado o agotado, deja de hacer ejercicio inmediatamente y siéntate. Bebe mucha agua durante todo el ejercicio para evitar la deshidratación.

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