Efectos secundarios de mucho ejercicio y pocas calorías

Escrito por clayton runner | Traducido por lucia ayala
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Efectos secundarios de mucho ejercicio y pocas calorías
La fatiga durante el día es un efecto secundario de ejercitarse demasiado. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

Ejercitarte tiene incontables beneficios para el cuerpo. Pero ejercitarte demasiado lastimará tu cuerpo y tu salud. Si recién estás comenzando un programa de ejercicios, comienza con ejercicios fáciles sólo algunas veces por semana hasta que tu nivel físico aumente. Ejercitarte en demasía conjuntamente con una ingesta calórica insuficiente puede causar muchos efectos secundarios. Consulta a tu médico para asegurarte que tu programa de dieta y ejercicio sea adecuado para ti.

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Fatiga

La fatiga, falta de energía, sueño y debilidad, pueden hacer que actividades que requieren toda tu atención, como conducir, sean peligrosas. Las calorías son una medida de energía potencial, y sin la cantidad suficiente te sentirás cansado y débil. Usa una calculadora de calorías para determinar tu necesidad calórica diaria. Si sigues sintiéndote fatigado, consulta a tu médico.

Atrofia muscular

Necesitas calorías para mantener la masa muscular; sin ellas tus músculos comenzarán a atrofiarse, o disminuir su tamaño. Si consumes 500 calorías menos de las que necesitas por día, perderás grasa con una pérdida mínima de músculo. Pero una menor ingesta calórica unida a demasiado ejercicio puede no ser suficiente para mantener la masa muscular. Las calorías proveen energía durante el ejercicio y una falta de las mismas significa que el cuerpo usará músculo en vez de grasa como combustible. Asegúrate de que las calorías que comes, menos las que gastas en el ejercicio no sean menos de 1200 por día si eres mujer y 1500 si eres hombre.

Baja grasa corporal

Tener baja grasa corporal mejora la salud y el rendimiento físico. Pero si baja 5 por ciento para los hombres y 12 por ciento en las mujeres, se vuelve peligroso. Tu cuerpo tiene grasas esenciales usadas para regular la temperatura del cuerpo y absorber el impacto. Sin esta grasa, se colocará presión anormal en las articulaciones y huesos, aumentando el riesgo de lesiones. Tu cuerpo también usará más energía, y calorías, para mantenerse a una temperatura apropiada.

Enfermedad

Demasiado ejercicio y calorías insuficientes debilitarán tu sistema inmunológico y aumentará las probabilidades de contraer una enfermedad. Con un sistema inmunológico debilitado también es probable que te enfermes con frecuencia.

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