Cómo ejecutar un envión en levantamiento de pesas

Escrito por ehow contributor | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
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Cómo ejecutar un envión en levantamiento de pesas
El dos veces campeón olímpico Wes Barnett se encuentra entrenando para los Juegos de Sydney 2000. (Trophy Weight Lifting image by Scott Maxwell from Fotolia.com)

Cómo ejecutar un envión en levantamiento de pesas. El dos veces campeón olímpico Wes Barnett se encuentra entrenando para los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 y tiene en su haber un envión de 484 libras (219.54 kg). Esta es la forma en que un envión se ejecuta.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Productos para ganar peso
  • Gimnasio en casa
  • Discos para pesas
  • Cinturones para pesas
  • Bancos para ejercicios de pesas
  • Guantes para levantar pesas

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Instrucciones

  1. 1

    Toma tu posición cerca de la barra. Coloca los pies a lo ancho de las caderas con la barra directamente alineada a la punta de los dedos. Coloca la barra exactamente sobre el punto en que los dedos se unen al resto del pie.

  2. 2

    Utiliza un agarre más cercano al que usas con la arrancada. "Pon tus manos según el ancho de tus hombros", dice Barnett.

  3. 3

    Comienza a levantar la barra empujando tus pies en el piso. Barnett aconseja, "Procura mantener los hombros, las caderas y la barra a la misma velocidad de movimiento. La barra llegará cerca de la mitad del muslo".

  4. 4

    Procura "contraer" los hombros y saltar sobre tus pies hacia los lados mientras levantas la barra hasta los hombros.

  5. 5

    Toma la barra sobre los hombros con los codos en alto. Barnett dice que "estarás en posición de sentadilla con la barra ligeramente por debajo de la barbilla".

  6. 6

    Ten cuidado de no dejar que tus codos toquen las rodillas, ya que ésta es una infracción que descalificará tu intento.

  7. 7

    Lentamente levántate de la posición en cuclillas hasta que estés completamente de pie y erguido sostengas la barra en el pecho.

  8. 8

    Recupera el aliento y prepárate para la siguiente etapa del levantamiento. Respira profundamente y baja el cuerpo antes de levantar la barra por encima de tu cabeza. Barnett dice: "¿alguna vez alguien te ha puesto el pie en la parte posterior de la rodilla? Ese es el tipo de movimiento que sentirás en las piernas a medida que comienzas la parte de la inmersión del levantamiento".

  9. 9

    Empuja los pies en el suelo mientras te sumerges, sentirás que el peso comienza a aumentar rápidamente a medida que empiezas a erguirte. "Las barras realmente doblan y golpean a medida que peso baja y después comienza a elevarse por encima de ti".

  10. 10

    Abre los pies, procurando que una pierna quede adelante de la otra. Llévalos a la línea y espera la señal del juez.

Consejos y advertencias

  • Debido a la pausa que se realiza sobre los hombros, los levantadores de pesas, generalmente, pueden levantar más con el envión que con la arrancada.
  • Espera a sentirte cómodo antes de levantar las pesas y acércate a la barra con confianza.
  • La velocidad será tu mejor activo.
  • Este es un procedimiento muy difícil, así que asegúrate de usar la técnica apropiada.
  • Intenta levantar sólo con la supervisión adecuada.
  • Levanta sólo los pesos que estén dentro de tus capacidades.

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