Cómo ejecutar una voltereta hacia atrás

Escrito por ryan mcalister | Traducido por pau epel
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Cómo ejecutar una voltereta hacia atrás
Mejora tu rutina de gimnasia aprendiendo a hacer una voltereta hacia atrás. (BananaStock/BananaStock/Getty Images)

Aprender a hacer una voltereta hacia atrás puede abrirte muchas posibilidades como gimnasta o bailarina, o mejorar tus habilidades físicas. Incorpora estas piruetas en rutinas gimnásticas sobre el suelo o en la barra de equilibrio, o en una danza. Utiliza un observador para practicar y aprender la técnica correcta, y eventualmente podrás completar la voltereta hacia atrás de manera segura por tu cuenta.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una colchoneta de gimnasia

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Instrucciones

  1. 1

    Encuentra una superficie blanda para practicar tu voltereta. Un césped grande o una colchoneta de gimnasia funcionarán bien.

  2. 2

    Párate recta con tus pies separados a la altura de los hombros, y tus manos levantadas sobre tu cabeza.

  3. 3

    Baja rápidamente tus brazos hacia adelante y hazlos rotar detrás de tu espalda mientras te acuclillas. Siguiendo la misma trayectoria circular, balancea tus brazos hacia atrás y hacia arriba mientras enderezas tus piernas y saltas del suelo. Haz esto en un movimiento fluido. Obtendrás impulso con el balanceo de brazos hacia arriba.

  4. 4

    Inclínate hacia atrás una vez que alcances el pico de tu salto. Mete tus rodillas hacia el pecho a medida que tu cuerpo empieza a dar la vuelta hacia atrás. La práctica te permitirá reconocer cuándo estás en el pico (o punto más alto) de tu salto.

  5. 5

    Extiende tus piernas desde la posición metida. Enderézalas hasta que estén ligeramente dobladas en las rodillas. No inmovilices tus rodillas, ya que esto puede causar lesiones. Aterriza sobre tus pies y acuclíllate ligeramente para absorber el impacto del salto.

Consejos y advertencias

  • Al hacer una voltereta hacia atrás, necesitas estar totalmente concentrada. Practica con un observador y confía en el proceso. La duda sólo hará que el salto se quede corto.
  • Mira al frente en todo momento. Mirar hacia el suelo hará que pierdas tu equilibrio y probablemente caerás.
  • Salta hacia arriba y no hacia atrás. El impulso de tus brazos es lo que te ayuda a saltar hacia atrás, no la forma en que saltas.
  • Intenta una voltereta hacia atrás primero sobre un trampolín, para que puedas tener una idea de cómo se siente tu cuerpo en esta posición.

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