Cómo hacer el ejercicio 100 de Pilates

Escrito por jennifer eblin | Traducido por maría di nucci
Cómo hacer el ejercicio 100 de Pilates

Prueba a practicar Pilates y nota las diferencias en tu cuerpo.

IT Stock/Polka Dot/Getty Images

Pilates fue originalmente desarrollado por un doctor para ayudar a sus pacientes postrados en una cama a permanecer en forma y tonificados incluso cuando no podían salir de ella. Esos ejercicios han sido adaptados a la vida moderna, para ayudar a la gente a mantenerse en forma. El foco de Pilates es generalmente el centro del cuerpo, o el área alrededor de los abdominales. Al trabajar esta área, la gente no sólo obtiene una panza más plana y unos abdominales más marcados, sino que además tiene una mejor postura. El mejor ejercicio para trabajar esta área es el Pilates 100.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Colchoneta de Pilates
  • Una bola de ejercicio de 9 pulgadas (22,86 cm)

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Acuéstate derecha en el piso, con tu espalda tocando la colchoneta de Pilates. Tu baja espalda debería mantenerse plana en el piso y no moverse del mismo durante este ejercicio.

  2. 2

    Pon la bola más pequeña entre tus tobillos y levanta tus piernas a un ángulo de 45 grados del piso. Mantén una leve inclinación en tus rodillas para hacer el movimiento más cómodo.

  3. 3

    Levanta tu cuello y baja espalda del piso y levanta levemente tus brazos.

  4. 4

    Comienza a bombear tus brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas contando hasta 5. Mantén tus brazos en movimiento mientras exhalas contando hasta 5.

  5. 5

    Continúa inhalando y exhalando mientras bombeas tus brazos por 3 repeticiones. Lo sentirás casi instantáneamente en los músculos de tus abdominales inferiores.

  6. 6

    Trae tus rodillas al pecho, deja caer la bola, y mueve tu cuello de lado a lado. Esto estira tus músculos y le da a tu cuerpo un momento para descansar.

Consejos y advertencias

  • Si eres nuevo en Pilates, intenta mantener tus rodillas inclinadas en un ángulo de 90 grados y deja la bola de ejercicio. A medida que incrementes tus músculos y te hagas más fuerte, puedes empezar a usar la bola.

No dejes de leer...

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles

Copyright © 1999-2014 Demand Media, Inc. Acerca de

El uso de este sitio constituye la aceptación de los términos y política de privacidad de eHow. Ad Choices es-US

Demand Media