Cómo hacer un ejercicio abdominal lateral

Escrito por ehow contributor | Traducido por paulina illanes amenábar
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Cómo hacer un ejercicio abdominal lateral
Hacer los ejercicios abdominales laterales te ayudará a fortalecer tus músculos oblicuos. (stomach image by Jane Doe from Fotolia.com)

Una contracción lateral es una variación de la contracción de base que se realiza con el lado del cuerpo que descansa sobre la colchoneta. El ejercicio abdominal realizado así, trabaja el músculo oblicuo o lateral abdominal. Se trata de un ejercicio fácil de realizar y te ayuda a tonificar y fortalecer el lado de los abdominales.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una colchoneta de ejercicio

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Instrucciones

  1. 1

    Recuéstate en tu espalda sobre la colchoneta. Lleva tus rodillas hacia arriba en una posición normal de ejercicio abdominal, con tus pies planos en el piso.

  2. 2

    Deja que tus rodillas caigan a un lado para que permanezcan dobladas, pero descansando en el piso hacia uno de los lados. Tu cuerpo ahora estará ligeramente sobre su costado.

  3. 3

    Lleva tus manos tras tu cabeza de modo que las puntas de tus dedos apenas se toquen y descansen en la parte de atrás de tu cabeza.

  4. 4

    Inhala antes de realizar el ejercicio.

  5. 5

    Usa tus músculos oblicuos para llevar tu cuerpo a una abdominal lateral. Tu costado se doblará a medida que tu hombro se levanta de la colchoneta en la contracción.

  6. 6

    Durante el tiempo que vas hacia arriba exhala el aliento que inhalaste antes. Asegúrate de que tu cabeza se mantiene en línea con el cuello todo el tiempo que estás realizando el ejercicio para evitar la tensión del cuello.

  7. 7

    Baja suavemente sobre la colchoneta mientras inhalas otro aliento. Repite de 15 a 20 veces y luego cambia de lado para realizar la contracción lateral con tu otro grupo de músculos oblicuos.

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