Ejercicios para apretar y afirmar los músculos del pecho

Escrito por jason aberdeene | Traducido por juan guaresti
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Ejercicios para apretar y afirmar los músculos del pecho
Los ejercicios que contraen los músculos de mama fortalecen el cuerpo superior. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Los ejercicios que contraen los músculos del pecho están específicamente diseñados para atacar la grasa y el tejido glandular que se encuentra en los senos, así como los músculos pectorales. Estas prácticas reafirmantes de mama, pueden ayudar a reducir los senos caídos, así como a fortalecer los músculos por debajo y por encima del tejido mamario. De acuerdo con el sitio web de la Clínica Mayo, los ejercicios que apuntan a los músculos superiores del pecho, como el press de pecho, aprietan la región.

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Flyes de pecho

Los flyes de pecho aprietan y fortalecen los músculos pectorales. Acuéstate sobre una pelota suiza, con los pies apoyados en el suelo y empuja la pelota contra tu espalda baja. Con una pesa en cada mano, lleva los brazos hacia fuera y lejos del cuerpo, asegurándote de no extender demasiado los brazos. Desde esta posición, lleva ambos brazos delante del pecho antes de volver a la posición original. Repítelo 10 veces antes de descansar.

Ejercicio de press inclinado en un banco

Este ejercicio fortalece los músculos pectorales que rodean los senos. Siéntate en un banco inclinado, asegurando un ángulo de 30 grados. Coloca una pequeña cantidad de peso en una barra y llévala hacia el pecho asegurándote de no dejar que la barra toque el pecho. Usa un agarre ancho y empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos antes de regresar a su posición original. Realiza seis series de 10 repeticiones antes de detenerte.

Prensas de pecho con mancuernas

Este ejercicio afirma el tejido mamario y fortalece los músculos pectorales. Acuéstate en el piso o banco de entrenamiento. Coge dos mancuernas de 10 libras y manténlas frente a tu cuerpo con las palmas hacia arriba y los brazos doblados por los codos. Extiende los brazos hacia arriba hasta que estén completamente extendidos. Llévalos hacia abajo lentamente a su posición original antes de repetir el ejercicio. Realiza cuatro series de 15 antes de descansar.

Push-ups básicos

Este ejercicio construye los músculos pectorales, los bíceps y tríceps. Comienza con las rodillas en el suelo y el pecho plano en el suelo. Desde esta posición, mueve las rodillas y los dedos del pie hacia afuera, balanceando la parte delantera del cuerpo con los brazos. Con los brazos doblados y el pecho en el suelo, empuja fuera de la tierra asegurándote de aislar el pecho y los músculos del brazo cosa de que no se muevan por la mitad inferior de tu cuerpo. Extiende completamente los brazos antes de regresar a la posición original. Repite cuatro series de 30 antes de descansar.

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