Cómo hacer ejercicio con bastones para senderismo

Escrito por kimelia sachs
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Los bastones para senderismo se usan para mejorar el ejercicio de la caminata. Los caminantes y los excursionistas los utilizan para aumentar la intensidad del entrenamiento y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este tipo de entrenamiento involucra los pectorales, los tríceps y los músculos abdominales, lo que eleva el ritmo cardíaco más que una caminata común. Según la Clínica Mayo, esta actividad es como “esquiar a través del país para los excursionistas”. La intensidad adicional aumenta el número de calorías quemadas y mejora la estabilidad. Estos bastones son útiles porque alivian el peso que la caminata impone a las rodillas, la cadera, los tobillos y la cintura. Esto puede ser justo lo que buscas para darle sabor a tu caminata de rutina.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Practica. Familiarízate con la acción de caminar usando los bastones. Mientras andas, cárgalos y luego arrástralos para acostumbrarte a la sensación. Practica también clavarlos en la tierra al mismo tiempo que los agarras y haces fuerza hacia atrás al avanzar.

  2. 2

    Préstale atención a tus brazos. Camina manteniéndolos frente a ti y paralelos al suelo. Debes flexionarlos en ángulo de 90 grados y “moverlos hacia atrás y adelante, como pistones, a medida que caminas”, según explica la revista "U.S. News and World Report".

  3. 3

    Pisa con fuerza. Cuando pises con el pie izquierdo, clava la punta del bastón derecho en diagonal al tobillo o talón izquierdo. El bastón siempre tiene que estar en ángulo hacia adelante de tu cuerpo, pero no frente a él. Repite esto con cada paso. Si caminas rápido, tus zancadas deben ser pequeñas, pero pueden ser más largas si caminas más despacio.

  4. 4

    Párate derecho. “U. S. News and World Report” afirma que inclinarse hacia adelante es un error que cometen muchos al caminar con bastones. Estar derecho ayudará a trabajar los músculos abdominales.

  5. 5

    Agrégale un rebote a tus pasos. A medida que sumes experiencia, trata de rebotar (pisar con un pequeño empujón o rebote) a cada paso para aumentar la intensidad del ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Los bastones de buena calidad tienen mangos ergonómicamente precisos que son cómodos de usar. Las tiras para las muñecas son importantes para evitar que se caigan. Un bastón común es liviano y fuerte, pero no se puede acortar. Un bastón telescópico pesa más, pero puedes ajustar el largo a tu tipo de ejercicio o terreno.

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