Cómo hacer el ejercicio calisténico del escalador de montañas

Escrito por ehow contributor | Traducido por paulina illanes amenábar
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Cómo hacer el ejercicio calisténico del escalador de montañas
(Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Los ejercicios de calistenia de escalador de montaña ejercitan las condiciones de tu cuerpo y son excelentes para el desarrollo de los músculos del pie y la pierna. Puedes aumentar tu resistencia general y la fuerza del torso haciendo el alpinista. Realiza este ejercicio correctamente mediante la revisión y ejecución de los siguientes pasos y podrás escalar a tu buena condición física.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Párate con tus brazos a tus lados, y pies juntos.

  2. 2

    Inclínate hacia abajo y pon tus manos al ancho de los hombros en el piso.

  3. 3

    Ponte en la posición de flexión de brazos básica, con tus brazos alineados con tu pecho y tus piernas extendidas hacia atrás.

  4. 4

    Descansa en la punta de los pies, mientras que llevas una pierna (para este ejemplo vamos a decir la pierna izquierda) hacia tu pecho y de nuevo a su posición original. Mantén la pierna derecha metida durante el movimiento hacia delante y atrás de la pierna izquierda.

  5. 5

    Revisa para asegurarte de que tu pierna doblada y tus manos soportan el peso de tu cuerpo y que sostienes tu cabeza en alto durante los movimientos de piernas de atrás hacia adelante.

  6. 6

    Repite este movimiento descrito en el Paso 4 rápidamente, alternando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Este movimiento imita "escalar una montaña".

  7. 7

    Repite cuantas veces puedas. Recuerda inhalar y exhalar de manera fija durante todo el ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Tu cabeza y cuerpo deberían estar alineados cuando haces el ejercicio de escalar la montaña.
  • Tus músculos abdominales deberían estar contraídos durante todo el ejercicio.
  • Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

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