Cómo hacer ejercicio cardiovascular en una bicicleta de ejercicio

Escrito por elizabeth hannigan | Traducido por ana maría guevara
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Cómo hacer ejercicio cardiovascular en una bicicleta de ejercicio
Haz ejercicio en casa. (Young man on exercise bike image by Elzbieta Sekowska from Fotolia.com)

Existen muchos beneficios de tener y usar una bicicleta de ejercicio. Puedes comprar una para tu casa y ahorrar dinero evitando una membresía en un gimnasio. Puedes usarla en cualquier momento, incluso si está nevando, lloviendo o está oscuro afuera. Incluso puedes hacer varias cosas a la vez, como hacer ejercicio mientras miras tus programas de televisión favoritos o lees una revista. Sin embargo, la mejor cosa de esta bicicleta es el fantástico ejercicio que puedes hacer; es especialmente buena para hacer ejercicio cardiovascular. Usa tu bicicleta unas cuantas veces a la semana y mejora tu salud y estado físico.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Bicicleta de ejercicio
  • Cronómetro

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Instrucciones

  1. 1

    Ajusta la configuración de tu bicicleta de ejercicio para que se ajuste a tu cuerpo. Lee el manual de instrucciones para saber cómo configurar adecuadamente tu bicicleta. Si esta no está ajustada para tu altura, puedes lesionarte las rodillas al hacer ejercicio.

  2. 2

    Si eres nuevo en el ejercicio, comienza tu rutina de ejercicio cardiovascular usando tu bicicleta por sólo 20 minutos al día, cuatro días a la semana. Esto te permitirá desarrollar fuerza y resistencia sin arriesgarte a lesionarte. Aumenta el tiempo que gastas en tu bicicleta cada dos semanas por incrementos de cinco minutos hasta que hagas sesiones de 45 minutos.

  3. 3

    Relaja la parte superior de tu cuerpo y mantén a tus hombros alejados de tus orejas mientras usas la bicicleta. Siéntate ligeramente en el asiento y usa tus músculos abdominales para soportar tu espalda. Usa zapatos deportivos apropiados y shorts con almohadillas si tus pies o cola están adoloridos.

  4. 4

    Ajusta la configuración de tu bicicleta, si esta lo permite, a una configuración baja para las rutinas cardiovasculares. La baja resistencia te permite pedalear más rápido y aumentar rápidamente tu frecuencia cardiaca.

  5. 5

    Usa tu bicicleta lo suficientemente rápido como para aumentar tu ritmo cardiaco. Necesitas aumentar tu ritmo cardiaco durante por lo menos 20 minutos para poder obtener una rutina cardiovascular. Debes sudar pero aun así debes poder hablar.

  6. 6

    Programa ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana en los que no uses tu bicicleta y dale a tu cuerpo un día a la semana para descansar y recuperarse.

  7. 7

    Mantén un diario. Hacer un seguimiento de tus rutinas de ejercicio te ayuda a motivarte y apegarte al programa.

Consejos y advertencias

  • Mira televisión o escucha música mientras haces ejercicio si estás preocupado por apegarte a tu rutina.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio.

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