Hacer ejercicio cardiovascular a la mañana vs a la tarde

Escrito por kate abram | Traducido por ana maría guevara
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Hacer ejercicio cardiovascular a la mañana vs a la tarde
El ejercicio cardiovascular hace que tu adrenalina fluya. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Hacer ejercicio en cualquier momento es más saludable que no hacer nada de ejercicio, así que hazlo en cualquier momento del día en el que tengas tiempo para ello. Es más importante hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso cinco días a la semana, sin importar la hora del día a la que lo hagas. Aun cuando existen beneficios específicos de hacer ejercicio cardiovascular en la mañana o en la tarde, en general, cualquier rango de tiempo que se ajuste a tu horario está bien.

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Beneficios en la mañana

Ejercitarte a primera hora en la mañana, cuando tienes el estómago vacío, es la parte más efectiva del día para quemar grasa ya que mientras duermes tus músculos usan casi exclusivamente la grasa como combustible y dejan la glucosa para el cerebro. En este momento del día, la cantidad de grasa que migra de tus células de grasa a tus músculos está en su punto más alto, lo que aumenta tu habilidad para quemar grasa durante el ejercicio y a lo largo del día.

Beneficios en la tarde o noche

Cuando te ejercitas a una hora tardía del día, tu cuerpo ya está caliente por participar en tus actividades diarias, lo que le da una ventaja a tu desempeño. Hacer ejercicio cardiovascular en la tarde te ayuda a despejar tu mente, a deshacerte de la tensión diaria y a dormir bien por la noche. Ejercitarte en la tarde puede retrasar tu ritmo cardiaco por varias horas, lo que te permitirá permanecer despierto y funcionando por la noche.

Consejos

Si quieres perder peso, considera hacer ejercicio antes de comenzar el resto de tu día. Para desarrollar músculos, completa tu ejercicio cardiovascular después del entrenamiento de fuerza para que tengas suficiente energía para completar los ejercicios para desarrollar músculos de forma efectiva.

Advertencias

Según un estudio hecho por el Instituto de Investigación de las Ciencias del Deporte y el Ejercicio en la Universidad John Moores en Liverpool, si tienes presión arterial alta, es mejor que hagas ejercicio cardiovascular a la tarde ya que hacerlo en la mañana eleva tu presión arterial y coincide con el momento en donde los ataques cardíacos más peligrosos ocurren. Si bien ejercitarte en la mañana quema más grasa, tu cuerpo también descompone la proteína de los músculos para producir glucosa para tu cerebro.

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