Cómo hacer ejercicio en el primer día de tu menstruación

Escrito por beth rifkin Google | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
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Cómo hacer ejercicio en el primer día de tu menstruación
Una clase de yoga puede mejorar tu forma de sentir durante el ciclo menstrual. (Getty Images/Digital Vision/Getty Images)

Quedarte acostada sobre el sofá viendo películas puede parecerte ideal durante el primer día de tu menstruación, pero hacer que tu cuerpo entre en movimiento puede ser una ayuda que te haga sentir mejor. El ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas que experimentan las mujeres al comienzo de su ciclo menstrual, incluyendo hinchazón, fatiga, depresión e irritabilidad. Podría ser más difícil, para tu mente, ir al gimnasio, pero al final de la rutina, te alegrarás de haber hecho el esfuerzo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Gimnasio
  • Caminadora de banda
  • Bicicleta fija
  • Bicicleta elíptica
  • Piscina
  • Clase de yoga
  • Agua

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Instrucciones

  1. 1

    Continúa con tu horario de entrenamiento normal, el primer día y a lo largo de tu ciclo menstrual. No hay ninguna razón fisiológica que impida tu trabajo, así que basa tu decisión de ir o no al gimnasio, según tu humor de ese día en particular.

    Cómo hacer ejercicio en el primer día de tu menstruación
    Continúa con tu horario de entrenamiento normal. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)
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    Participa en los ejercicios cardiovasculares si estás experimentando dolores, hinchazón o irritación. Los ejercicios aeróbicos alivian los síntomas, al mismo tiempo que te ayudan a levantar tu estado de ánimo. Ejercita con la caminadora de banda para liberar endorfinas o, si te sientes débil, prueba con una máquina de apoyo como la bicicleta elíptica o la fija.

    Cómo hacer ejercicio en el primer día de tu menstruación
    Haz ejercicios cardiovasculares si experimentas dolores. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)
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    Intenta nadar, si te sientes pesada. Aunque ponerse un traje de baño no es lo que una mujer desea durante su ciclo menstrual, el agua te revitalizará haciendo que sientas tu cuerpo más ligero, quitando la presión de tu pelvis y espalda.

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    Nada, si te sientes pesada. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)
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    Concéntrate en estar en forma durante el primer día de tu menstruación. La sensación de hinchazón y fatiga pueden hacerte perder la postura y la forma mientras corres o participas en actividades como levantamiento de pesas, lo que te puede causar lesiones. Reduce las prisas. Piensa en calidad y después en cantidad.

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    Concéntrate en estar en forma durante el primer día. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)
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    Durante el primer día de tu menstruación, bebe de 8 a 10 vasos de agua, así como a lo largo de tu ciclo menstrual, ya que la deshidratación puede aumentar la hinchazón en tu cuerpo. El ejercicio aumenta el riesgo de deshidratación, añade unos vasos de agua si te encuentras sudando en exceso durante tu entrenamiento.

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    Bebe por lo menos de 8 a 10 vasos de agua. (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)
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    Toma una clase de yoga ligera si estás experimentando calambres dolorosos, náuseas o fatiga. Los movimientos de estiramiento suave pueden aliviar los síntomas sin obligarte a gastar demasiada energía.

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    Toma una clase de yoga ligera si experimentas calambres. (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

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