Ejercicio para estirar las espinillas

Escrito por lisa atkinson | Traducido por pau epel
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Ejercicio para estirar las espinillas
La espinilla está localizada en la parte frontal de la mitad baja de tu pierna (BananaStock/BananaStock/Getty Images)

La espinilla está localizada en la parte frontal de la mitad baja de tu pierna. El músculo de la misma se denomina tibial anterior. El trabajo de este músculo consiste en flexionar el pie llevando la punta del mismo hacia la pierna. Este músculo es usado para ayudar a levantar las puntas de los pies del suelo al caminar y correr. Sobrecargarlo puede resultar en síndrome de estrés tibial anterior, consistente en pequeños desgarros musculares causados generalmente por una actividad atlética intensa. Estirar y relajar el músculo es la mejor manera de curar el síndrome.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Dar un paso con la punta del pie

  1. 1

    Párate cerca de una pared y estírate hacia adelante para apoyar las manos en la misma.

  2. 2

    Da un paso hacia adelante y coloca el peso del cuerpo sobre ese pie.

  3. 3

    Lleva la punta del pie de atrás hacia el suelo para estirar la espinilla.

  4. 4

    Mantén durante 10 segundos y libera.

    Estiramiento de la punta del pie

  1. 1

    Tiéndete de espaldas sobre el suelo, o siéntate con las piernas estiradas frente a ti.

  2. 2

    Estira las puntas de los pies lejos de ti y tensa las pantorrillas. Sentirás un estiramiento en la espinilla.

  3. 3

    Relaja el pie y repite estirar las puntas de tres a cinco veces.

Consejos y advertencias

  • El estiramiento no debería causar dolor. Puedes sentir un ligero tirón, pero no debería ser doloroso. No fuerces un estiramiento. Si el dolor persiste consulta con un médico.

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