Salud

Ejercicio tras una histerectomía

Escrito por linda freeman webster | Traducido por juliana star
Ejercicio tras una histerectomía

Caminar es un buen ejercicio después de tener una histerectomía.

exercise at the beach image by Pix by Marti from Fotolia.com

Después de someterte a una histerectomía puedes facilitar tu regreso al ejercicio de forma gradual siguiendo las indicaciones de tu médico y escuchando a tu cuerpo. Es importante no hacer muchas cosas a la vez, sino ejercitarte con pequeños incrementos y mucho descanso entre sesiones de ejercicio para que tu cuerpo tenga tiempo de sanar internamente. Después de que la curación haya terminado, es posible volverse más fuerte y estar en forma siguiendo un régimen regular de entrenamiento.

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Para empezar

Durante las primeras seis semanas después de la cirugía debes intentar dar un paseo el primer día del hospital a la casa, pero comenzando inteligentemente. Camina una o dos cuadras a un paso lento a moderado que te parezca cómodo y descansa cuando llegues a casa. Camina de nuevo más tarde el mismo día de una a dos cuadras y vuelve a descansar después. Cada día añade una pequeña distancia a tus caminatas, e incrementa el ritmo según te parezca cómodo. Después de dos semanas debes ser capaz de mantener un ritmo y distancia moderados e incrementar ambos hasta donde lo toleres. Continúa enfocándote en los periodos de descanso incluso si no te cansas, ya que el interior de tu cuerpo necesita descansar para sanar apropiadamente.

Restricciones de levantamiento de peso

La mayoría de los doctores restringen tu levantamiento de peso después de una cirugía a 10 libras (4.53 kg). Esto es lo más importante durante las primeras semanas después de la intervención para que no ocasiones tensión y lesiones el sitio de la cirugía. Si levantabas peso de forma regular antes de la intervención tienes una mayor fuerza base y sanarás más rápido, e incluso quizá estés en posición de levantar pesos ligeros después de dos o tres semanas. Comienza levantando la mitad del peso que levantabas antes de la cirugía para las repeticiones altas. Si hacías 12 repeticiones de levantamiento de pesas en banco con 50 libras ( 22.68 kg), debes comenzar con 15 a 20 repeticiones de 25 libras (11.34 kg). Debes discutir tu deseo de regresar al levantamiento de pesas con tu doctor antes de comenzar. Si no levantabas peso de forma regular antes de la intervención, debes esperar hasta después del periodo de sanación de seis semanas antes de comenzar el entrenamiento con pesas.

Estiramientos

Durante las primeras seis semanas de sanación, un estiramiento o yoga suaves son buenas actividades que puedes probar. El estiramiento mejora tu circulación, que puede verse afectada por tu cirugía. También puede mejorar tu digestión, que la anestesia pudo haber alterado. Quizá sientas rigidez y dolor en tu cuerpo debido al reposo y la inactividad, por lo que el estiramiento puede hacerte sentir una mayor comodidad. Tu régimen de estiramiento debe ser tan sencillo como levantarte y estirarte por encima de la cabeza, estirar de lado a lado e intentar tocar el techo varias veces, luego intentar alcanzar los dedos de tus pies y mantenerte así haciendo varias respiraciones profundas. Estírate tantas veces como quieras y ten cuidado de no presionarte o forzarte hasta un punto incómodo.

Siguientes pasos

Después de recibir el alta total de tu doctor, comienza con un programa de entrenamiento cardiovascular y de fortaleza regular para mantener un peso deseable y saludable. Realiza ejercicios cardiovasculares seis o siete días por semana durante 30 a 60 minutos cada vez, comenzando con la actividad y el nivel de intensidad que puedas tolerar fácilmente. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son la caminata enérgica, trotar, correr, bailar y tomar clases de step, usar máquinas elípticas y usar bicicleta. El entrenamiento con pesas es necesario para hacer que tu metabolismo trabaje eficientemente y para combatir el aumento de peso que es común entre las mujeres con una histerectomía. Un entrenamiento completo tres veces por semana durante 45 minutos es un buen punto de partida, realizando sentadillas, prensa con las piernas, el pecho, flexiones de brazos, tirar de una barra con los brazos, movimientos de remar en un asiento, flexiones de bíceps, flexiones de tríceps hacia atrás, subidas laterales y abdominales.

Opciones alternativas

Los métodos alternativos de movimiento también pueden ser benéficos después de una histerectomía. El yoga y el tai chi tienen efectos positivos en el balance hormonal, la circulación, la digestión, el ritmo cardíaco y el alivio del estrés. Muchas mujeres se enfrentan a la lucha contra algunos de estos problemas después de una cirugía y se sienten mejor cuando realizan un ejercicio consciente. Hacer tan poco como 10 o 15 minutos al día de ejercicio pueden ayudarte a sentir un mayor equilibrio y sentirte más saludable.

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