Cómo hacer ejercicio en una máquina Power Plate

Escrito por kittie mccoy

Una Power Plate es una pieza de vibración de una máquina de entrenamiento en la que te paras a realizar varios ejercicios. La empresa que desarrolló la Power Plate llama a este tipo de ejercicios "Entrenamiento de Aceleración", que es un término de marca registrada. Este entrenamiento pretende mejorar la resistencia muscular y la densidad ósea mediante el uso de la respuesta natural del cuerpo a la vibración. Aunque estas pretensiones pueden o no ser ciertas, la introducción de una Power Plate en tu programa de ejercicios puede proporcionar un alentador cambio de ritmo e impedir el aburrimiento del entrenamiento.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un banco de paso aeróbico o almohadones

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Instrucciones

  1. 1

    Enciende la Power Plate y selecciona la baja o alta intensidad. Los principiantes deberán comenzar con baja intensidad y aumentar gradualmente hasta la alta intensidad.

  2. 2

    Haz calentamiento estirándote sobre la Power Plate. Acuéstate con la parte trasera de las pantorrillas sobre la placa de potencia y un banco de paso aeróbico o almohadones para apoyar la mitad superior de tu cuerpo. Da vuelta y coloca la parte delantera de los muslos en la máquina para calentar los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. También es posible realizar estiramientos con una pierna extendida fuera de la placa de potencia y la otra sobre la Power Plate.

  3. 3

    Realiza sentadillas, zancadas, caídas y flexiones de brazos sobre la Power Plate como parte de tu entrenamiento. Sólo realiza ejercicios con los que estés familiarizado y que puedas realizar correctamente sin el uso de la Power Plate para evitar lesiones.

  4. 4

    Refréscate en la misma forma que te has calentado. Estírate sobre la Power Plate y permite que las vibraciones masajeen tus músculos.

Consejos y advertencias

  • Bebe abundante agua antes, durante y después de hacer ejercicio sobre un Power Plate para mantenerte hidratado.
  • No te apoyes en las manijas de la Power Plate. Utilízalas solamente para mantenerte equilibrado, según sea necesario.
  • Evita apoyarte sobre tus talones, ya que puedes caer y resultar lesionado.
  • Mantén todas tus articulaciones ligeramente flexionadas y relajadas para evitar lesiones durante el uso de la Power Plate.

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