Salud

Cómo hacer ejercicio en una máquina Power Plate

Escrito por kittie mccoy

Una Power Plate es una pieza de vibración de una máquina de entrenamiento en la que te paras a realizar varios ejercicios. La empresa que desarrolló la Power Plate llama a este tipo de ejercicios "Entrenamiento de Aceleración", que es un término de marca registrada. Este entrenamiento pretende mejorar la resistencia muscular y la densidad ósea mediante el uso de la respuesta natural del cuerpo a la vibración. Aunque estas pretensiones pueden o no ser ciertas, la introducción de una Power Plate en tu programa de ejercicios puede proporcionar un alentador cambio de ritmo e impedir el aburrimiento del entrenamiento.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Un banco de paso aeróbico o almohadones

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Instrucciones

  1. 1

    Enciende la Power Plate y selecciona la baja o alta intensidad. Los principiantes deberán comenzar con baja intensidad y aumentar gradualmente hasta la alta intensidad.

  2. 2

    Haz calentamiento estirándote sobre la Power Plate. Acuéstate con la parte trasera de las pantorrillas sobre la placa de potencia y un banco de paso aeróbico o almohadones para apoyar la mitad superior de tu cuerpo. Da vuelta y coloca la parte delantera de los muslos en la máquina para calentar los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. También es posible realizar estiramientos con una pierna extendida fuera de la placa de potencia y la otra sobre la Power Plate.

  3. 3

    Realiza sentadillas, zancadas, caídas y flexiones de brazos sobre la Power Plate como parte de tu entrenamiento. Sólo realiza ejercicios con los que estés familiarizado y que puedas realizar correctamente sin el uso de la Power Plate para evitar lesiones.

  4. 4

    Refréscate en la misma forma que te has calentado. Estírate sobre la Power Plate y permite que las vibraciones masajeen tus músculos.

Consejos y advertencias

  • Bebe abundante agua antes, durante y después de hacer ejercicio sobre un Power Plate para mantenerte hidratado.
  • No te apoyes en las manijas de la Power Plate. Utilízalas solamente para mantenerte equilibrado, según sea necesario.
  • Evita apoyarte sobre tus talones, ya que puedes caer y resultar lesionado.
  • Mantén todas tus articulaciones ligeramente flexionadas y relajadas para evitar lesiones durante el uso de la Power Plate.

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