Salud

Cómo hacer un ejercicio perfecto para los glúteos

Escrito por lauren wise | Traducido por ehow contributor

Existen varios ejercicios para los glúteos con el fin de lograr la forma de trasero ideal y mejorar el estado físico. Uno de los mejores ejercicios para tus glúteos involucra arrodillarte y sostenerte con las palmas de las manos para levantar la pierna detrás de ti, lo que no sólo trabajará los músculos mencionados sino también los muslos y los abdominales.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • El piso
  • Una colchoneta de yoga

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Instrucciones

  1. 1

    Busca un lugar espacioso en el piso. Puedes mirar televisión mientras haces esto, por lo que si lo deseas, puedes extender la colchoneta de yoga en un lugar frente a la TV.

  2. 2

    Agáchate sobre tus rodillas y apoya las palmas de las manos mirando hacia adelante.

  3. 3

    Mantén las dos palmas planas sobre el suelo y levanta tu pierna izquierda hacia atrás mientras mantienes la rodilla flexionada. Debes levantar la pierna hacia arriba mientras los dedos de tus pies apuntan al cielo.

  4. 4

    Mantén tu cintura inmóvil mientras lo haces. Sólo debe moverse tu pierna. Levanta la pierna de esta forma unas diez veces y luego repite los mismo con tu pierna derecha.

  5. 5

    Asegúrate de no extender la pierna. Deberías sentir una sensación de tirantez y ardor en los glúteos y en los muslos. Como promedio debes hacer tres series de 10 repeticiones tres veces a la semana y lograrás el trasero ideal en poco tiempo.

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