Un ejercicio sencillo para adelgazar la cintura

Escrito por kiki michelle | Traducido por jane laury
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Un ejercicio sencillo para adelgazar la cintura
El ejercicio cardiovascular quema grasa mientras que los ejercicios principales subyacentes fortalecen los músculos abdominales. (Goodshoot/Goodshoot/Getty Images)

La grasa en la región del vientre es a menudo de las más fáciles de acumular y de las más difíciles de perder. El ejercicio cardiovascular, las pesas, la gimnasia, y la practica de una dieta baja en grasa y equilibrada es esencial para recortar tu cintura y esculpir tu región abdominal. Una cintura más delgada y un centro más fuerte no sólo mejoran tu físico en general, sino que también mejoran tu postura, equilibrio y estabilidad.

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Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es una de las formas más eficientes y eficaces para quemar grasa en todo el cuerpo, incluidos los músculos abdominales. Este tipo de prácticas aumenta la frecuencia cardíaca para quemar grasa más rápidamente. Los ejercicios como correr, nadar, kickboxing, saltar cuerda y el ciclismo en particular, pueden ayudar a las personas a quemar más de 500 calorías en una hora.

Ejercicios de calistenia

Los ejercicios de calistenia como las sentadillas, las flexiones y los abdominales son fáciles de realizar, ya que no requieren equipo. Estos ejercicios fortalecen tu base apretando y tonificando los músculos abdominales: el recto abdominal, los oblicuos externos e internos y el transverso abdominal. Realiza al menos tres series de 12 repeticiones o más cada día, y aumenta el número de series y repeticiones a medida que construyas fuerza.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas ayuda a promover el crecimiento muscular magro mientras te permite quemar grasa más eficientemente. El aumento de masa muscular permite a las personas realizar ejercicio cardiovascular con mayor eficacia y por tanto, ayuda a quemar grasa más rápido. Entrena con pesas utilizando máquinas de resistencia y pesas libres día de por medio para dar a tus músculos una cantidad adecuada de tiempo para descansar.

Nutrición

Tu dieta juega un papel muy importante en tu capacidad de realizar ejercicios para ayudarte a esculpir los abdominales. Esta debe ser baja en grasas y colesterol aunque rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Asegúrate de beber al menos 64 onzas (1888 ml) de agua cada día para apoyar la pérdida de grasa y ayudar a mantenerte adecuadamente hidratado durante tus entrenamientos.

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