Ejercicios de abdominales breves y sencillos con resultados rápidos

Escrito por stuart biggs | Traducido por paulina illanes amenábar
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Ejercicios de abdominales breves y sencillos con resultados rápidos
Concéntrate en la rutina de ejercicios abdominales más efectiva. (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

El entrenamiento de abodminales no tiene por qué ser largo e involucrar docenas de variaciones de ejercicios. Sin embargo, algunos ejercicios abdominales son más efectivos que otros, como señala el sitio web de la ECA Fitness. Basta con centrar tu rutina de ejercicios en trabajar con múltiples áreas de tu abdomen de forma simultánea para un mayor tiempo efectivo de entrenamiento. Una dieta saludable y una rutina de cardio también son necesarias para el éxito.

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Silla de capitán

Usa la máquina silla de capitán de tu gimnasio local. Apoya el peso del cuerpo sobre los brazos y los hombros, cerrados en un ángulo de 90 grados. Es importante que no te quedes atrás. Para realizar el ejercicio sólo hay que levantar las rodillas hacia el pecho y luego de nuevo hacia abajo. Esto trabaja de manera eficiente el recto abdominal, en particular las zonas más bajas.

Abdominal sobre la pelota de estabilidad

Siéntate fuera del centro de la bola e inclínate hacia atrás de modo que el pico de la pelota esté en el punto medio de la espalda. Mantén las rodillas dobladas y los pies planos. Para realizar el ejercicio, simplemente eleva tu torso a 45 grados y luego vuelve, como muestra el sitio web ShapeFit.com. Esto ejercita el recto abdominal superior con eficacia.

Torsión de pierna vertical

La torsión de la pierna vertical trabaja las áreas del recto abdominal inferior y superior al mismo tiempo. Recuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas en el aire, manteniéndolas lo más rectas posible. Coloca tus manos detrás de la cabeza y mantén los codos hacia fuera. Ahora realiza el ejercicio al elevar la parte superior del torso, como si se tratara de un ejercicio abdominal normal. Aprieta los músculos a medida que avanzas.

La patada de bicicleta

La patada de bicicleta es considerada por ACE Fitness como el más efectivo de todos los ejercicios abdominales, ya que trabaja todo el abdominal y los oblicuos laterales rectos al mismo tiempo. Acuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y las manos colocadas detrás de la cabeza con los codos hacia fuera. Levanta y gira la parte superior del torso de manera que el codo izquierdo casi toque la rodilla derecha y viceversa, mientras que la otra pierna se extiende hacia fuera, creando un movimiento similar a una bicicleta.

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