Ejercicios abdominales para embarazadas

Escrito por sarka-jonae miller Google | Traducido por mariela rebelo
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Ejercicios abdominales para embarazadas
Siempre debes consultar al médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si estás embarazada. (Jupiterimages/BananaStock/Getty Images)

Los abdominales fuertes son útiles para las embarazadas, pero hay restricciones en qué ejercicios se pueden hacer, sobretodo después del primer trimestre. Acostarte boca arriba podría presionar la vena cava, que le lleva oxígeno al feto. Acostarte boca abajo no es recomendable. Sin embargo, hay ejercicios que puedes hacer estando parada, sentada o de lado. Siempre debes consultar al médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si estás embarazada.

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Ejercicios de pie

La inclinación de pelvis y los abdominales son ejercicios seguros para hacer de pie. Junto con los ejercicios sentada y de lado, los ejercicios de pie deberían hacerse al menos una vez por semana. Haz dos series de 12 repeticiones. Los abdominales te enseñan a cómo trabajar estos músculos correctamente. Párate derecha y coloca tus manos sobre el abdomen. Exhala y mete tus abdominales por debajo del ombligo. Imagina que intentas empujarlos hacia la columna. Sostén por cinco segundos. Inhala y relaja. Haz 12 repeticiones. La inclinación de pelvis puede hacerse contra la pared. Coloca tus caderas, hombros y cabeza sobre la pared, con los pies separados en un ancho de cadera, a 30 cm de la pared. Permite que la espalda se arquee naturalmente. Exhala, lleva la pelvis hacia adelante y coloca la columna plana sobre la pared. Sostén por 5 segundos. Libera y haz otra repetición sin descansar hasta alcanzar 12.

Ejercicios sentada

Los ejercicios sentada a menudo se hacen en una silla con la espalda lejos del respaldo. Dos series de 12 repeticiones es una buena rutina. Los abdominales también se pueden hacer en una silla. Siéntate recta en una silla con los pies sobre el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos bien abiertos. Flexiónate desde abajo de las costillas y ve hacia el suelo. Frena a mitad de camino y sostén la pose por dos segundos. Vuelve a la posición inicial.

Oblicuos

Es seguro que las embarazadas se acuesten sobre sus lados, así que los abdominales laterales y los abdominales laterales con piernas son seguros también. Estos ejercicios ejercitarán más los oblicuos que el recto y el transverso. Debes hacer estos abdominales al menos una vez a la semana. Para hacerlo, acuéstate sobre tu lado derecho con las rodillas flexionadas. Coloca la mano izquierda detrás de tu cabeza. Haz el abdominal, llevando el hombro izquierdo hacia la cadera izquierda. Haz 12 repeticiones y cambia de lado.

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