Ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos

Escrito por katrina josey | Traducido por florencia kushidonchi
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Ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos
(Man exercising sit-ups image by Elzbieta Sekowska from Fotolia.com)

Los músculos oblicuos externos abdominales son los que permiten a tu tronco rotar de lado a lado. El oblicuo externo derecho gira el cuerpo a la izquierda y viceversa. También ayudan a flexionar tu tronco, de manera similar al movimiento de inclinarse. Tener músculos abdominales fuertes es importante por muchas razones, incluyendo proteger de daños a la zona lumbar. Esto se debe a que los músculos abdominales trabajan de manera opuesta a los músculos de la zona lumbar. Por lo tanto, al entrenar los oblicuos externos con los siguientes ejercicios, también es importante entrenar de igual manera a los músculos de la zona lumbar para evitar daños.

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Flexiones rotativas

Este ejercicio es una versión modificada de las flexiones comunes, con la excepción de que vas a rotar de lado a lado cada vez que te levantes. Para que el ejercicio sea seguro, los pies deberían estar sujetados de alguna manera sostenidos debajo de un objeto estable o por acción de alguna persona. Para que el ejercicio sea más desafiante alcanza con poner una bola de ejercicios con o sin peso sobre el pecho para crear más resistencia.

Ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos
(Man exercising sit-ups image by Elzbieta Sekowska from Fotolia.com)

Flexiones laterales

Este ejercicio se realiza parado con los pies manteniendo una distancia entre sí igual a la de los hombros. Al hacer flexiones laterales del lado derecho, una persona simplemente baja el hombro y la mano derechos hacia el piso del lado derecho del cuerpo y se vuelve a enderezar. Este ejercicio se puede hacer más desafiante al sostener un peso en la mano que se baja hacia el piso.

Ejercicios para trabajar los abdominales oblicuos
(Twin sport girls side bend image by Pavel Losevsky from Fotolia.com)

Rotaciones de cintura

Este ejercicio se puede hacer con una banda de ejercicio o un peso unido a un sistema de cable y polea. La banda o peso debería asegurarse a la altura de la cintura. Las rotaciones de cintura se realizan estando parado con los pies separados a igual distancia que los hombros. Para trabajar los oblicuos externos derechos, la persona debe pararse con la banda del lado derecho. Entonces se debería sostener al mango de la banda en la mano derecha, con la misma plantada firmemente contra el centro del lado derecho del tronco. Luego, con las caderas y pies hacia adelante, se rota al tronco hacia la izquierda.

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