Ejercicios abdominales rápidos y fáciles para las mamás ocupadas

Escrito por sava tang alcantara | Traducido por pei pei
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Ejercicios abdominales rápidos y fáciles para las mamás ocupadas
Desarrolla tus abdominales con sólo diez minutos al día. (runners abs image by jimcox40 from Fotolia.com)

Las mamás ocupadas a menudo realizan gran parte de su ejercicio en el ir y venir constante de las carreras detrás de sus niños y en las pesas involuntarias que practican cada vez que cargan a su bebé para sacarlo del asiento del auto. Como las mamás ya son bastante activas físicamente; pueden beneficiarse de una rutina básica de ejercicios abdominales, que les dará fuerza en los músculos centrales del cuerpo para protegerse del exceso de tensión en la espalda baja. Haz abdominales para los músculos superiores, inferiores y laterales y ganarás una figura simétrica que te asegurará una buena postura.

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Trabaja los músculos abdominales bajos (o profundos)

Trabaja los músculos abdominales inferiores o transversos, que se sitúan en la parte más baja del vientre. Empieza acostada boca arriba sobre un tapete de yoga o una toalla gruesa. Coloca las palmas de las manos debajo de las caderas para proteger la espalda baja. Extiende ahora ambas piernas hasta que estén rectas y los tobillos queden por encima de las caderas (tu cuerpo formará una gran "L"). Aprieta los abdominales inferiores hacia la columna a medida que bajas lentamente una pierna sin tocar el suelo. Luego regresa a la posición inicial. Repite con el otro lado. Haz 10 rondas de cada lado.

Abdominales o "crunches" modificados

Haz una variación de los abdominales o "crunches" básicos que protegerá tu cuello mientras trabaja el músculo superior o recto abdominal. Acostada boca arriba, dobla las rodillas apoyando ambos pies para que tus rodillas queden directamente encima de los tobillos. Coloca una mano en tu nuca (para darle apoyo al cuello) y la otra encima del muslo. Contrae la parte baja del abdomen y hazte "un ovillo" desde abajo hasta arriba de los abdominales mientras acercas el pecho en dirección a las rodillas y tu mano se mueve a lo largo del muslo para llegar a la rodilla. Desliza lentamente tu espalda, hombros y espalda baja hacia abajo. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Trabaja los oblicuos

Termina tu rutina de manera eficaz al trabajar los oblicuos. Colócate sobre tu costado doblando las rodillas y recogiendo las piernas. Luego acuéstate de modo que la parte superior de tu cuerpo permanezca recto y rígido. Cruza los brazos sobre tu pecho y lentamente despega tu espalda del suelo. Baja de nuevo. Haz 10 rondas en un lado y luego repite con el otro. Si sientes inestabilidad en el cuello, coloca una mano detrás de la nuca. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales oblicuos que permiten rotar el tronco. Ahora descansa.

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