Ejercicios que apuntan a la grasa estomacal encima del ombligo

Escrito por nicki howell | Traducido por patricio peters
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Ejercicios que apuntan a la grasa estomacal encima del ombligo
Puedes ayudar a luchar contra la grasa encima del ombligo con ejercicios específicos y actividad cardio. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Una cintura en expansión es un desafio para muchos. El problema con este tipo de grasa es que es peligroso. A diferencia de otros tipos de grasa, el peso de la sección media libera hormonas perjudiciales, aumentando el riesgo de accidente cerebrovasculares, enfermedad cardiovasculares y cáncer, según la Clínica Mayo. Si luchas con la grasa por encima del ombligo, los ejercicios de tonificación combinados con actividad cardio te ayudarán a adelgazar tu cintura.

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Trepar

Acuéstate sobre una colchoneta. Envuelve una toalla de 3 pies (1 metro) alrededor de la bola del pie izquierdo. La pierna derecha se dobla ligeramente. La pierna izquierda se extiende hacia el techo. Sostén una bufanda con las dos manos y lleva lentamente las manos por encima de la toalla, usando los músculos principales para alimentar el movimiento. Al llegar a la parte superior de la toalla, mantén la contracción mientras cuentas hasta dos y luego lleva lentamente las manos hacia abajo de la toalla. Repite este ejercicio de ocho a 10 veces en cada lado del cuerpo.

Acondicionamiento abdominal

Comienza sobre tus manos y rodillas. Después de tomar unas cuantas respiraciones profundas, contrae los músculos de la base. Mantén esta contracción durante cinco segundos. Recuerda respirar durante el ejercicio y mantén el cuello alineado con la columna vertebral. Relájate y luego repite 10 veces durante tu sesión de entrenamiento. Cuando este ejercicio se haga más fácil, mantén la contracción durante 10 segundos.

Sentadilla con giro

La sentadilla con giro apunta a los abdominales superiores y a los costados de tu centro. Comienza en una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende los brazos delante de tu cuerpo a la altura de los hombros. Desciende lentamente el cuerpo en una posición en cuclillas, manteniendo el peso sobre los talones. En la parte inferior de la sentadilla, gira el tronco hacia la derecha lentamente. Vuelve a la posición inicial y repite de 8 a 12 veces en cada lado del cuerpo.

Entrenamiento en circuito

La actividad cardiovascular aumenta la quema de calorías, que quema grasa en todo el cuerpo, incluida la materia grasa superior del vientre. El entrenamiento en circuito alterna entre los ejercicios de tonificación del vientre y la actividad cardio intenso. Comienza con el acondicionamiento abdominal. A continuación, cambia a una actividad de cardio intenso, como trotar, correr o saltar cuerda. Rota entre un nuevo ejercicio de tonificación para la barriga y la actividad cardio intenso durante 30 minutos o más.

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