Ejercicios para aumentar tu balanceo de revés en tenis

Escrito por h. maria perry Google | Traducido por franco castro
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Ejercicios para aumentar tu balanceo de revés en tenis
La práctica puede ayudar a desarrollar un balanceo fuerte de revés en el tenis. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

La mayoría de los jugadores de tenis usan el balanceo de revés antes de un tiro de derecha, pero un golpe de revés fuerte puede añadir un efecto liftado a la pelota y mejorar tu juego. Algunos jugadores usan un revés a una mano, mientras que otros prefieren un revés a dos manos. Cada jugador debe desarrollar su propio estilo de swing de revés y practicar ejercicios que le ayudarán a mejorar la potencia y la precisión al devolver la pelota.

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Ejercicios de fortalecimiento

Un balanceo de revés de gran alcance requiere fuertes muñecas y antebrazos. El entrenamiento de fuerza, además de simulacros regulares, ayudará a mejorar la potencia y la precisión. Utiliza los pesos ligeros, tales como pesas de 3 libras a 5 libras (2,7 a 4,5 kg), para ayudar a fortalecer los músculos de la muñeca. Realiza de 10 a 15 repeticiones de enrollamiento de muñeca con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado sobre una mesa sólida. Gira la palma hacia abajo para hacer extensiones de la muñeca y otras 10 a 15 repeticiones. Los ejercicios de bíceps y tríceps ayudarán a fortalecer el codo para aumentar el poder del revés.

Ejercicios de pared

Desarrolla tu swing de revés con ejercicios de pared. Inicia los ejercicios parado a 6 pies (1,8 mt) de distancia a una pared. Golpea la pelota contra la pared y devuelve la pelota con un golpe de revés. Sigue devolviendo la pelota contra la pared usando sólo tu revés durante 10 a 15 minutos. Trata de no dejar que la pelota toque el suelo. Acércate a la pared, a unos 3 pies (0,9 mt) de distancia, y continúa el ejercicio devolviendo la pelota con sólo un golpe de revés. Tendrás que reaccionar más rápidamente a la pelota cuando estás más cerca de la pared.

Ejercicios laterales

Un ejercicio lateral ayudará a mejorar liftado y aumentar el poder de tu balanceo de revés. Asóciate con otro jugador o un instructor que pueda lanzarte pelotas. Párate cerca de la parte posterior de la parte derecha de la cancha, a la derecha si eres diestro. Haz que tu pareja golpee las pelotas a tu revés y luego corre hacia el otro lado de la cancha y devuelve con un swing de revés.

Ejercicios en la línea de servicio

El ejercicio en la línea de servicio también requiere la ayuda de un compañero o instructor. Párate en el interior de la línea de servicio, relativamente cerca de la red. Mientras tu socio te proveerá de pelotas, devuélvelas con un balanceo de revés. Trata de devolver las pelotas lo más profundo como sea posible. Pararte cerca de la red requiere el uso de tu cuerpo al devolver la pelota, lo que debería mejorar tu golpe de revés.

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