Ejercicios con banco de abdominales

Escrito por sarka-jonae miller Google | Traducido por melisa lazarte
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Ejercicios con banco de abdominales
Estos ejercicios deben realizarse con un profesor que verifique que se hagan correctamente. (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Una tabla inclinada o un banco para realizar abdominales aumenta el alcance de movimiento y la efectividad de los ejercicios abdominales. Estos bancos poseen una tabla con un ángulo de 45 grados y cojinetes para los pies en la parte superior, que también se pueden utilizar como mango.

Otras personas están leyendo

Abdominales con banco

Los abdominales son ejercicios clásicos para el abdomen que se pueden modernizar al llevarlos a cabo en un banco para abdominales. Recuesta tu espalda en el banco y tus pies enganchados en los cojinetes de los pies. Las rodillas deben estar flexionadas. Tu cabeza deberá estar en la punta del banco inclinada hacia el suelo. Coloca tus manos detrás de tu cabeza y presiona tu zona lumbar en el banco. Emplea tus músculos abdominales y enróllate hasta arriba hasta que estés sentado derecho. Baja nuevamente hacia el banco. Comienza con dos series de 10 repeticiones y luego trabaja hasta tres sesiones de 20 a 50. Para hacer este ejercicio aún más desafiante, agrega un sujetador isométrico a la parte superior del abdominal. Comienza con dos segundos y aumenta hasta cinco.

Banco de abdominales con rotación

Recuéstate sobre tu espalda en el banco, como lo hiciste con los abdominales. Coloca tus manos detrás de tus orejas. Utiliza tus músculos abdominales y presiona tu zona lumbar para que se apoye por completo en la tabla. Mantén tu mentón alejado del pecho y tus codos abiertos a lo largo de este ejercicio. Exhala a medida que te elevas lo suficientemente alto como para despegar tus hombros y cabeza de la tabla. Gira tus hombros hacia la derecha y mantente durante dos segundos. Gira de nuevo hacia el centro y empieza a bajar hasta apoyar tu espalda en el banco, a medida que inhalas. Vuelve a la tabla controlando los movimientos. Sube nuevamente y gira hacia la izquierda. Mantente durante dos segundos. Comienza con series de 10 repeticiones en total y trabaja hasta series de 10 repeticiones por lado.

Abdominales del revés con el banco de abdominales

Recuéstate sobre tu espalda con tu cabeza en la parte superior de la tabla y con tus rodillas flexionadas. Los pies deben estar totalmente apoyados en la tabla. Agarra los mangos de los pies con tus brazos sobre tu cabeza. Levanta tus piernas y la cadera. Tu torso se mantiene totalmente apoyado en la tabla pero tu zona lumbar se desprenderá por completo de la tabla. Controla todos tus movimientos y hazlos lentamente. No permitas el impulso de mover tus caderas hacia arriba. Comienza con dos series de 10 repeticiones y trabaja hasta series de 20 repeticiones.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles