Ejercicios con bandas de resistencia para hombres

Escrito por breann kanobi | Traducido por luis de la torre
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Ejercicios con bandas de resistencia para hombres
Utiliza zapatos cómodos durante tus ejercicios con bandas de resistencia. (sneakers on beach image by Barcabloo from Fotolia.com)

Las bandas de resistencia son la herramienta perfecta para el ejercicio en casa o acondicionamiento en vacaciones porque son ligeras y compactas. Estas bandas son usadas tanto por entrenadores personales como por terapeutas físicos para ayudar a desarrollar fuerza muscular. La resistencia provista por las bandas ayuda a los varones a desarrollar músculo y fuerza mientras queman calorías.

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Sentadillas

Las sentadillas trabajan todos los músculos mayores de la parte baja de tu cuerpo. Para realizar sentadillas con banda de resistencia, coloca la banda debajo de tus pies mientras te paras con los pies abiertos a la altura de tus hombros. Tira de la banda enrollándola en tus manos o sosteniéndola con tus hombros. Baja tu cuerpo, empujando las caderas hacia atrás, hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Lentamente regresa a la posición de inicio y repite.

Rotaciones

Las rotaciones trabajan los músculos de tu estómago, especialmente los oblicuos que corren a largo del costado de tu torso. Para hacer las rotaciones fija la banda a una superficie segura como una perilla en una puerta o la pata de una mesa pesada. Párate derecho con los pies a la altura de los hombros y da un paso o dos para incrementar la tensión en la banda. Sostén tus brazos paralelos al piso y gira las caderas, alejándote de la perilla o de la pata de la mesa. Regresa a la posición original y repite, girando en la otra dirección.

Remos

Los remos trabajan los músculos de la parte alta de tu espalda. Mantén la banda sujeta a la superficie que utilizaste para las rotaciones. Ponte de frente a la superficie y sujeta los mangos de la banda. Párate derecho y dobla tus brazos, poniendo los antebrazos paralelos al piso. Tira los brazos hacia atrás hasta que tus manos estén cerca de tus costillas. Regresa a la posición de inicio y repite.

Levantamientos de hombro

Párate con los pies abiertos a la altura de los hombros, con la banda debajo de tus pies. Deja que tus brazos cuelguen a tus costados y sujeta los mangos. Levanta los brazos hasta que estén en línea con tus hombros. Baja los brazos y repite.

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