Ejercicios con la barra para pull-ups Gold Gym

Escrito por jolie johnson | Traducido por maría belén llanos
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Ejercicios con la barra para pull-ups Gold Gym
La barra para pull-ups Gold Gym te permite realizar una amplia variedad de ejercicios. (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

La barra de pull-ups, o dominadas, Gold Gym presenta una barra de encastre que se adhiere al marco de cualquier tipo de puerta en tan sólo segundos sin la necesidad de soportes ni tornillos. También puede usarse para hacer ejercicios abdominales trabando la barra en la parte inferior del marco. Otro ejercicio posible al apoyar la barra sobre el piso son los fondos con paralelas o dips.

Otras personas están leyendo

Dominadas pronadas o pull-ups

Puedes realizar pull-ups aferrándote con firmeza a la barra con la mano por encima de ésta y separadas a una distancia aproximadamente igual al ancho de tus hombros. Permite que tu cuerpo caiga con los brazos extendidos, y luego contrae tus músculos de la espalda y laterales para elevar tu mentón por encima de la barra. Aguanta una cuenta, y luego lentamente baja hasta la posición inicial. Repite la cantidad veces deseadas.

Elevaciones de tronco o abdominales

Comienza colocando la barra de pull-ups Gold Gym en la parte inferior del marco de la puerta. Siéntate frente la barra y luego asegura tus pies a la misma. Pon tus manos detrás de tu cabeza y recuéstate boca arriba sobre el piso con las rodillas flexionadas. Contrae tus músculos abdominales para lograr levantar tu espalda del piso, y aguanta una cuenta. Lentamente vuelve el tronco a la posición inicial y repite la cantidad de veces que quieras.

Fondos con paralelas o dips

La barra de pull-ups Gold Gym posee un diseño curvo que te permite ejecutar fondos con paralelas. Comienza colocando la barra en el piso para crear un arco. Agarra las barras paralelas mirando en dirección contraria al aparato y mantén ambas piernas derechas. Flexiona los codos hasta que tus brazos queden en un ángulo de 90 grados, y luego empuja con la palma de tus manos para regresar a la posición inicial. Repite el proceso la cantidad de veces que lo desees.

Dominadas supinadas

Este ejercicio de dominadas es similar al de pull-ups; la diferencia central es que el agarre estará dirigido a un grupo de músculos diferente. Comienza agarrando la barra por debajo con las palmas mirando hacia ti, y permite que tu cuerpo cuelgue libremente con los brazos extendidos. Contrae los músculos de la espalda, los laterales y bíceps hasta conseguir que tu mentón esté por encima de la barra, luego lentamente regresa a la posición inicial. El más frecuente de los errores es aplicar una técnica indebida. No acortes el rango de movimiento al bajar sosteniéndote sólo parte de la distancia hacia arriba. Si lo haces, simplemente te estás engañando a ti mismo y desaprovechando el potencial beneficio completo de este ejercicio.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles