Ejercicios para que el bíceps crezca más rápido

Escrito por melanie woodland | Traducido por enrique pereira vivas
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Ejercicios para que el bíceps crezca más rápido
(IT Stock/Polka Dot/Getty Images)

Los bíceps son los músculos responsables para que puedas mover el brazo hacia adentro y hacia afuera, flexionar el codo y, en menor grado, flexionar el hombro, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicios. Los ejercicios típicos para fortalecer los bíceps son los movimientos de arrastre. Las flexiones de bíceps se pueden realizar hasta tres días no consecutivos por semana, mientras aseguras hacer ejercicios para todos los grupos musculares más importantes con el fin de mantener tu cuerpo bien redondeado. Para tener bíceps delgados y tonificados, levanta un peso específico que te haga sentir fatiga muscular después de completar dos series de 12 repeticiones. Para unos bíceps más grandes, selecciona un peso mayor con el fin de que dos series de ocho repeticiones te causen fatiga muscular. Los siguientes ejercicios van dirigidos a los músculos bíceps, así como a los grupos de pequeños músculos que rodean a éstos.

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Flexiones de bíceps

Párate con los pies separados a una distancia que sea igual al ancho de tus hombros y con unas pesas en cada mano. Coloca hacia el frente las palmas de las manos lejos de tu cuerpo, manteniendo los codos metidos en las costillas. Dobla los codos, mientras llevas las pesas hacia los hombros. Baja lentamente las pesas a la posición inicial.

Flexiones de concentración

Siéntate sosteniendo una pesa con tu palma hacia adelante y colocando el codo contra la cara interna del muslo, abisagrando hacia adelante a través de las caderas. Levanta la pesa doblando el codo hasta que esté cerca de tu hombro. Baja la espalda a la posición inicial y repite el proceso con el otro brazo. Este ejercicio te permite controlar el rango de movimiento, velocidad y forma sin dejar demasiado impulso.

Flexiones de martillo

Estando de pie con los pies a una distancia del ancho de tus hombros, agarra las pesas con cada mano y con las palmas hacia adentro en dirección a tu cuerpo. Levanta las pesas hacia los hombros y baja la espalda lentamente a la posición inicial.

Flexiones con pesas de barra

Ponte de pie con la espalda recta, toma la barra con un agarre inferior y con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Contrae los músculos abdominales y levanta la barra doblando los codos, mientras que llevas la barra hacia los hombros. Baja la espalda hacia abajo y repite el proceso. Mantén los codos cerca de las costillas durante todo el movimiento.

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