Ejercicios de calentamiento para el deporte infantil

Escrito por shelley frost | Traducido por patricia a. palma
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Ejercicios de calentamiento para el deporte infantil
Incorpora habilidades para el deporte durante el calentamiento. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

Los deportes infantiles organizados construyen confianza, desarrollan habilidades físicas y promueven el trabajo en equipo. Antes de que los niños lleguen al campo para practicar cualquier deporte, es necesario que lleven a cabo un calentamiento sólido para que preparen sus cuerpos para el juego. Éste también debe ser realizado al principio de cada práctica. Incorpora movimientos generales y habilidades específicas para el deporte.

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Efectos

El calentamiento antes de practicar un deporte ayuda a los niños a calentar sus músculos por el aumento de su flujo sanguíneo. El cuerpo se calienta literalmente, ya que la temperatura corporal aumenta con la actividad. El movimiento dinámico durante el calentamiento graba en los músculos las acciones que deben realizar durante la práctica de un deporte. Los niños también tienen la oportunidad de prepararse mentalmente para que sus mentes y acciones físicas estén conectadas. La frecuencia cardíaca y la respiración se incrementan gradualmente para evitar el choque repentino al comenzar la actividad física intensa o el juego.

Beneficios

El calentamiento antes de practicar deportes reduce el riesgo de lesiones en un niño. Los músculos son más capaces de manejar los movimientos intensos necesarios en el juego. Además, hace posible que los jugadores tengan un mejor desempeño. El sistema cardiovascular está preparado para la actividad continua, lo que permite que los jugadores sean capaces de mantener el ritmo durante el juego o práctica. Los niños también son menos propensos a experimentar dolor en los músculos después de terminar un juego.

Ejemplo de ejercicios

Algunas ideas de ejercicios de calentamiento general incluyen saltos, molinos de viento con los brazos, rodillas altas, saltar la cuerda o saltar hacia adelante y atrás sobre una línea, o de un lado a otro. El pase al compañero funciona como un calentamiento que incorpora habilidades específicas para los deportes de los niños. Los jugadores de fútbol pueden pasar una pelota de un lado a otro. Los jugadores de baloncesto pueden practicar los diferentes tipos de pases. Los jugadores de fútbol pueden lanzar el balón hacia atrás y adelante. Otra opción es hacer un circuito con habilidades específicas para el deporte. Para el fútbol, ​​los niños pueden pasar a través de conos, correr a medida que pasan de ida y vuelta con un compañero y patear la pelota al arco.

Consejos

Un calentamiento para deportes infantiles debe durar al menos 10 minutos antes de que comience el juego. De acuerdo con el Hospital de Niños y Centro de Investigación de Oakland, el flujo de sangre aumenta a alrededor del 70 por ciento del flujo óptimo en esos 10 minutos. Usa movimientos dinámicos durante los calentamientos en lugar de estiramientos estáticos. El estiramiento por sí solo no prepara a los músculos para la actividad física del deporte. Además, éste podría disminuir la cantidad de energía en los músculos debido a la relajación causada en estos. Incorpora movimientos dinámicos que se centren en los grupos musculares concretos que los niños a utilizarán durante el juego.

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