¿Puede uno hacer ejercicios corporales de peso todos los días?

Escrito por lisa m. wolfe | Traducido por blue phoenix
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¿Puede uno hacer ejercicios corporales de peso todos los días?
Haz flexiones cada algunos días para mejores resultados. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Los ejercicios de peso corporal son una alternativa al entrenamiento de fuerza tradicional. Tu cuerpo está contigo en todo momento para que nunca tengas que conducir a un gimnasio o gastar dinero cuando se realizan ejercicios de peso corporal. Tu puedes realizar ejercicios de peso corporal cada día mientras que alternes las partes del cuerpo que estás fortaleciendo.

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Ejercicio

Tus músculos responden a la creciente presión puesta sobre ellos. Este estrés o resistencia en la forma de tu peso corporal no es diferente a la resistencia de una mancuerna o una máquina de peso. Tus músculos no conocen el tipo de resistencia que están utilizando. Al hacer ejercicios, las fibras musculares se descomponen y producen productos de desecho. Este proceso causa fatiga y ayuda a alcanzar el punto en el que no puedes completar una repetición más.

Recuperación

Según el Dr. Len Kravitz, profesor asociado de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Nuevo México, tus fibras musculares requieren de 24 a 48 horas para reparar el daño del entrenamiento de fuerza. Durante este tiempo, las células musculares se reparan y mejoran. Esto es cuando las ganancias de fuerza se producen.

Peso corporal

El peso de tu cuerpo proporciona una resistencia al realizar ejercicios como flexiones, dominadas, sentadillas, sentadillas y las estocadas. Al realizar estos ejercicios a un ritmo rápido sin mucho descanso entre series, el músculo se fatiga, por lo que crece. Sin embargo, si continúas realizando los mismos ejercicios cada día, tus músculos no tienen tiempo para repararse y eres más propenso a las lesiones por sobre uso.

Diario

Si deseas hacer ejercicio a diario con ejercicios de peso corporal, cambia las partes del cuerpo con las que trabajas sobre una base diaria. Por ejemplo, no hagas uso de tu parte superior del cuerpo con flexiones, dominadas, o haz una parada de manos para tu primer entrenamiento de la semana. Al día siguiente, ejercita tu base y parte inferior del cuerpo con abdominales, sentadillas y estocadas.

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