Cómo hacer ejercicios para el cuello como terapia fisica

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Cómo hacer ejercicios para el cuello como terapia fisica
(Arthritis Research Campaign)

Sencillos pero eficaces ejercicios para el cuello como terapia para acabar con el dolor.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Cómo hacer ejercicios para el cuello como terapia física

  1. 1

    Baja suavemente la cabeza y mantenla en esa posición durante unos segundos. Luego vuelve a la posición inicial y quédate así durante unos segundos más. Inhala y exhala profundamente mientras realizas los movimientos.

  2. 2

    Lleva nuevamente tu cabeza hacia abajo. Gírala muy suavemente hacia un lado y luego hacia el otro. Podrás sentir un ligero estiramiento.

  3. 3

    Levanta la cabeza y llévala suavemente hacia atrás y nuevamente gírala hacia un lado y hacia el otro con mucho cuidado.

  4. 4

    Lleva tu cabeza hacia arriba todo lo que más puedas y luego hacia abajo del nivel de la barbilla. Repítelo varias veces.

  5. 5

    Trae tus hombros hacia adelante y luego llévalos hacia atrás nuevamente apretando los omóplatos mientras lo estás haciendo. Repite estos movimientos unas cinco veces y luego termina suavemente.

Consejos y advertencias

  • Asegúrate de tener una buena postura manteniendo tu cabeza y tu espalda en línea recta y los hombros hacia atrás.
  • No debes continuar con los ejercicios si sientes más dolor en vez de un buen estiramiento.
  • Puedes hacer estos ejercicios en la mañana para aliviar la rigidez o el dolor y repetirlos por la noche antes de acostarte.
  • No intentes realizar estos ejercicios si tienes pinzamiento de algún nervio o crees tenerlo. Llama a tu médico primero para evitar un daño mayor.

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