Ejercicios para deshacerse de los tobillos anchos

Escrito por evelyn broderick | Traducido por antonella iannaccone
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Ejercicios para deshacerse de los tobillos anchos
Ejercicios como sentadillas y saltos pueden ayudar a adelgazar los tobillos. (sandalo image by Cristiano Pugno from Fotolia.com)

A los tobillos gordos se los denomina comúnmente "cankles", en inglés (pues "ankles" significa 'tobillos' en ese idioma). Las mujeres que están preparando sus pies para mostrarlos en sandalias y chancletas están en busca de adelgazar sus tobillos que emergen directamente en sus pantorrillas. Cuando se combinan con una dieta adecuada, varios ejercicios pueden hacerse para hacer trabajar los músculos del área de tus tobillos. Además, hay otras opciones disponibles si no ves resultados con dieta y ejercicio solos.

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Levantamiento de pantorrilla

El levantamiento de pantorrilla es un ejercicio para el tobillo que no requiere de ningún equipamiento especial. Simplemente mantente 12 pulgadas (30 cm) alejada de la pared con tus pies separados y mirando hacia adelante. Ubica tus palmas en la pared, nivelando con tu pecho. Lentamente levanta tu talón del piso mientras mantienes tus rodillas extendidas. Mantén esta posición y luego baja suavemente los talones al piso.

Sentadillas y saltos

Las sentadillas con saltos son una nueva versión de las sentadillas tradicionales. Para empezar párate con tus pies alineados con tus hombros y los brazos a los lados. Siéntate cómo lo harías en una sentadilla regular y luego salta con tanta energía como puedas, alcanzando el cielo mientras te elevas. Cuando vuelas al piso, baja tu cuerpo nuevamente en la posición de sentadilla.

Ejercicios que ya conoces

Hay varios ejercicios que ya conoces que cuyo objetivo puede ser el área del tobillo. Saltar a la cuerda es uno de ellos. Los ejercicios cardiovasculares como la natación y correr, que reducen la grasa total, pueden también ayudar a reducir la grasa de los tobillos. En particular, correr en subida ayuda a reducir tus tobillos anchos. Sin embargo, esto puede ubicar mucho estrés en tus tobillos, así que debes consultar un médico o entrenador personal antes de empezar tu régimen de correr en subida.

Otras opciones

La dieta y el ejercicio solos puede que no siempre reduzcan totalmente el peso de tus tobillos. Reducir el consumo de sal para evitar la retención de líquidos puede ayudar. Además, hay varias marcas de zapatos, incluyendo FitFlops, que anuncian que ayudan a tonificar las pantorrillas y los músculos inferiores de las piernas mientras caminas. Estas afirmaciones no han sido corroboradas por estudios médicos aún.

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