Ejercicios para un disco protruído

Escrito por adam fonseca | Traducido por carrie king
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Ejercicios para un disco protruído
Los ejercicios pueden ayudarte a aliviar el dolor de un disco protruído. (spine x-ray image by Julianna Olah from Fotolia.com)

Un disco protruído o herniado de la columna vertebral puede causar dolor e incomodidad considerable en el paciente sin tratar. Mientras el mayor beneficio de recibir el tratamiento médico o procedimiento quirúrgico, también puedes practicar ejercicios en tu casa para ayudar el proceso de curación. Estos ejercicios para un disco herniado no están diseñados para reemplazar el tratamiento médico, así que asegúrate de hablar con tu médico antes de intentarlo.

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Ejercicios de elongación

Para mantener el rango de movimiento apropiado en tus articulaciones vertebrales, los ejercicios de elongación pueden ayudar durante el proceso de tratamiento. Según FamilyDoctor.org, puedes hacer una simple elongación mientras estás parado en tu oficina, hogar o donde sea. Parado en una posición neutral, pon tus manos en la cadera y flexiona ligeramente las rodillas para mantener el equilibrio. Usando tus manos como guía, empuja la cadera hacia adelante y dobla la columna lumbar en la pelvis hasta que la parte superior de tu cuerpo esté flexionada. Mantén esta posición por 5 segundos antes de volver a levantar tu torso hacia la posición inicial. La misma elongación se puede hacer a cada lado o hacia atrás para trabajar todo el rango de movimientos de tu columna.

Buena postura

<p>FamilyDoctor.org también sugiere enfocarse en la buena postura para ayudar a mejorar y aliviar los síntomas asociados con un disco protruído. Asegúrate de no encorvarte en tu asiento en el trabajo, y no caminar con los hombros caídos y redondeado. Si evitas esos, puedes lograr los grandes músculos estabilizadores de tu espalda, cuello, y abdomen se flexionen correctamente. Tener conciencia de tu postura durante el día puede ser cansador al principio, sin embargo, podrás mantener tu columna en una posición de equilibrio si te enfocas en la buena postura.

Rebotar en una pelota de ejercicio

Otro ejercicio que puedes usar para tratar un disco herniado involucra sentarse en una pelota de ejercicio y literalmente rebotar ligeramente desde la posición de sentado.Este movimiento te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo alrededor de la columna vertebral y áreas afectadas, ayudando así a mover el exceso de líquido de la inflamación alrededor del disco. Este movimiento también te ayudará a fortalecer los músculos en tus piernas mientras te empujas contra el piso, que también puede ayudar a aliviar la tensión y presión asociadas con las piernas débiles en relación a la buena postura.

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