Ejercicios para el dolor de espalda con una pelota de tenis

Escrito por daniel westlake | Traducido por guido grimann
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Ejercicios para el dolor de espalda con una pelota de tenis
Las pelotas de tenis se pueden utilizar para hacer ejercicios y estirar los músculos de la espalda. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Además de ser utilizadas como bolas para las pistas de tenis y para ser lanzadas a tu perro, las pelotas de tenis se pueden utilizar para hacer ejercicios y estirar los músculos de la espalda y del núcleo de una manera única y útil. Hay una gran variedad de ejercicios para que aprendas y utilices con una simple pelota de tenis.

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Ablandarse alrededor de la pelota de tenis

Acuéstate boca arriba y coloca una pelota de tenis entre la escápula y la columna vertebral de tu espalda, que es la parte superior de la espalda, entre los omóplatos. Luego lleva tus manos y los antebrazos por detrás de la cabeza y estíralos tan lejos como puedas. Si tus antebrazos no alcanzaran a tocar el suelo de forma natural, coloca una almohada debajo de ellos mientras mantienes la posición durante un período prolongado de tiempo. Ahora respira profundamente, inhalando y exhalando lentamente en el transcurso de cinco minutos. Tu cuerpo se ablanda alrededor de la bola, estirando la espalda y haciendo tu núcleo más fuerte.

Tres bolas en un calcetín

Toma tres pelotas de tenis y ponlas en un calcetín, atando la parte superior del calcetín para que las pelotas de tenis no se puedan deslizarse y salir. Toma la herramienta de ejercicios con pelotas de tenis que acabas de crear y ponla debajo de la parte baja de tu espalda mientras yaces boca arriba en el suelo. A continuación, empújate hacia arriba y hacia abajo en el suelo sobre la pelota de tenis, no sólo para aliviar los músculos doloridos, sino para lograr el fortalecimiento de tus piernas y núcleo mientras ruedas hacia atrás y adelante en este calcetín hecho de pelotas de tenis. Hazlo despacio y no te olvides de respirar durante el ejercicio.

Ejercicio del nervio ciático

El nervio ciático se extiende desde la espalda baja por la pierna y con frecuencia puede hacer que las personas sufran de dolores serios, en caso de inflamaciones o daños. Los ejercicios con pelotas de tenis pueden ayudar en estos casos. Toma una pelota de tenis y colócala justo por encima de una nalga, en el lugar en el que se ubicaría el bolsillo de la parte posterior de un par de pantalones. Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y lentamente experimenta qué se siente al ejercer una leve presión sobre la pelota. Lentamente desliza tu cuerpo sobre el balón y siéntate, para luego hacer rodar tu cuerpo hacia atrás sobre el balón y acostarte. Después de hacer unas pocas repeticiones de esto, pruébalo en la otra nalga. De esta manera podrás aliviar el dolor del nervio ciático.

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