Ejercicios para dolores del talón

Escrito por kevin rail | Traducido por melisa lazarte
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Ejercicios para dolores del talón
Es importante el cuidado de los pies para no desarrollar ningún tipo de afección. (Goodshoot/Goodshoot/Getty Images)

Por lo general, el dolor en el talón es el resultado de la tensión ejercida sobre los músculos de la pantorrilla. El dolor que resulta de esta tensión puede conllevar a la formación de espolones o al desarrollo de una enfermedad llamada fascitis plantar. Cuando esto ocurre, existen varios ejercicios que pueden realizarse para elongar las pantorrillas y trabajar los músculos de la parte inferior del pie.

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Elongar contra una pared

Elongar sobre una pared se realiza al colocar el tercio anterior del pie contra la pared enderezando tu pierna.

Estirar con un rodillo

Este elongamiento se realiza sobre una rodillo de goma espuma o con una lata de sopa. Puedes pararte encima del rodillo y con tu peso haciendo presión hacia abajo puedes rodar tu pie lentamente hacia adelante y hacia atrás.

Caminata sobre dedos

Para caminar sobre dedos debes pararte en punta de pie y caminar a lo largo del suelo. Cada vez que que elevas tus pies, flexionas los dedos hacia tu espinilla.

Elongar sobre un toalla

Este elongamiento se realiza en una posición sentado sobre el suelo. Envuelves una toalla sobre el tercio anterior del pie y cuidadosamente empujas hacia atrás y mantienes.

Elongamiento sobre un peldaño

Para llevar a cabo este ejercicio, necesitas pararte sobre un peldaño o bloque. Coloca tu pie apoyando la mitad sobre el peldaño, luego baja tu talón. Alterna subir y bajar el pie.

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