Ejercicios antes de dormir que te ayudan a quemar grasa del vientre

Escrito por mona louis | Traducido por ángel barajas
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Ejercicios antes de dormir que te ayudan a quemar grasa del vientre
La grasa del vientre puede persistir incluso si te libras de esos otros kilos. (need to diet image by Kimberly Reinick from Fotolia.com)

Contrario a las creencias populares, el ejercicio antes de dormir no hace más difícil poder dormite. De hecho, puede ayudar a mejorar los desórdenes del sueño. Aunque ningún ejercicio abdominal por sí mismo te llevará a un vientre plano, existen ciertos ejercicios que puedes realizar justo antes de dormir que te pueden ayudar a librarte de la grasa del vientre. Estos tensarán tus abdominales e incluso podrían ayudarte a tener una mejor noche de sueño. Solo asegúrate de combinarlos con una dieta adecuada y ejercicio para mejores resultados.

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Los cien

Los cien es un movimiento prestado del Pilates. Colócate plano sobre el piso con tus ojos hacia el techo y tus brazos a los costados. Tomando una respiración profunda, alza tus piernas hacia arriba en un ángulo de 45 grados a medida que levantas tu cabeza y omóplatos del suelo. Mira tu ombligo mientras alineas tu brazos con tus hombros. Levanta y baja tus brazos en ritmo con tu respiración mientras inhalas y exhalas cinco veces.

Abdominales y abdominales reversos

Acuéstate junto a tu cama con tus rodillas dobladas. Cruza tus brazos a través de tu pecho. Elévate, llevando tu pecho hacia tus rodillas hasta que tus brazos cruzados toquen tus rodillas.

Los encogimientos abdominales son similares pero pueden ser más livianos para la espalda baja. Para hacer un encogimiento, comienza en el misma posición que una abdominal, pero elévate hasta que los omóplatos dejen de tocar el suelo. Haz tantas como puedas por un minuto. Descansa, luego repite una vez más.

Los abdominales reversos son igual de efectivos e igual de livianos en la espada baja. Con tus piernas elevadas apuntando hacia el techo, levanta tus piernas hacia el techo manteniendo tu cuerpo en el piso.

El cuerpo

No te asustes por el título de este ejercicio. Realmente es una posición de yoga, notoria por brindar relajación al cuerpo. Debido a que se ha comprobado que el estrés aumenta la grasa del vientre al incrementar la hormona cortisol, la reducción del estrés es una parte importante del camino hacia un vientre plano. Para tomar esta posición, acuéstate sobre tu espalda con tus pies y manos ligeramente extendidos. Con tus ojos cerrados, enfócate en tu cuerpo. Deja que se hunda en el piso. Enfócate en tu respiración. Dirígete a una relajación total.

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