Ejercicios para eliminar la celulitis

Escrito por yvonne van damme | Traducido por gabriela alessandrello
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Ejercicios para eliminar la celulitis
Los ejercicios sirven para eliminar la celulitis de las piernas. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

La celulitis hace que la piel tenga pozos debido a los depósitos de grasa. El problema principal de la celulitis es que puede hacer que las personas se sientan cohibidas. La celulitis aparece generalmente en la parte inferior del cuerpo haciendo que la piel parezca cáscara de naranja. Esto sucede cuando la grasa sobresale de los tejidos fibrosos. Las mujeres y hombres de distintas tallas sufren de celulitis, pero es más probable que aparezca en mujeres con sobrepeso. La forma recomendada para tratar con este tema es seguir una dieta baja en grasas y llevar una rutina de ejercicios.

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Estocadas de pie

Las estocadas de pie son efectivas para la eliminación de celulitis. Trabajan sobre la parte inferior del cuerpo, lugar donde se suele acumular la celulitis. Haz estocadas de pie con tu propio peso corporal o usa mancuernas o pesas para hacer el ejercicio. Quédate de pie derecha con tus pies a una distancia de hombros. Si usas pesas sostenlas en las palmas de tu mano hacia ti. Da un paso adelante a dos pies de distancia (medio metro). Baja tu pierna izquierda hasta que la rodilla quede a 4 o 5 pulgadas (10 a 12,7 cm) del suelo. Ve alternando las piernas y haz el mismo ejercicio de cada lado. Haz tres series de siete a 10 repeticiones.

Espirales de piernas

Los espirales de piernas en una máquina específica para estos ejercicios trabajan sobre la parte posterior de los muslos. En los músculos isquiotibiales suele acumularse la celulitis fácilmente. Comienza con un peso que te permite completar con dificultad 3 sets de 10 repeticiones cada uno. Añade más peso una vez que las repeticiones te resulten más sencillas. Haz los espirales de piernas dos veces a la semana, con al menos un día de descanso en el medio.

Ejercicio aeróbico

Una combinación de ejercicios para los músculos y de ejercicios aeróbicos para quemar calorías ayudan a reducir la grasa y la apariencia de la celulitis. Las actividades aeróbicas incluyen salir a correr, nadar, kickboxing y ciclismo. Cuando recién comienzas, debes hacer ejercicio aeróbico al menos tres a cuatro veces por semana. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, puedes hacer sesiones de 45 a 60 minutos cada una.

Subida de escalones

La subida de escalones es un ejercicio que trabaja sobre los glúteos y todos los músculos de las piernas. Los bancos tipo step se usan en las clases de aeróbicos con step. Comienza subiendo y bajando del banco 50 veces al día, sin pesas. Siéntete libre de hacerlo todos los días. Una vez que te acostumbres al ejercicio, hazlo con mancuernas o pesas.

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