Cómo hacer ejercicios para la espalda con el peso corporal

Escrito por jessica jones | Traducido por jhonatan saldarriaga
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Cómo hacer ejercicios para la espalda con el peso corporal
Ejercitar y estirar los músculos de la espalda mejora la postura. (Creatas/Creatas/Getty Images)

Usar tu propio peso corporal para incrementar la masa muscular al mismo tiempo que quemas calorías es una manera estupenda de ejercitarte cuando no tienes acceso a equipos de entrenamiento con pesos. Fortalecer la espalda es posible con sólo estirar los músculos de la misma todos los días. Cuando acondicionas los grupos musculares de tu espalda, notarás un incremento en la energía y una postura mejorada a lo largo del día.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

    Cómo hacer ejercicios para la espalda con tu propio peso

  1. 1

    Comienza tu entrenamiento con peso corporal llevando a cabo unas flexiones de pecho invertidas. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies fijos firmemente sobre el piso.

  2. 2

    Mueve las manos de tal manera que estén junto a tus hombros. Las puntas de los dedos deberán apuntar hacia tu cabeza. Usando tus manos, empuja el cuerpo hacia arriba para crear un arco con tu espalda. Sostén esta postura por tres segundos y baja lentamente hacia el piso. Repite diez veces.

  3. 3

    Haz el arco. Comienza este ejercicio ubicando tus pies con seis pulgadas (15,24 cm) de separación aproximadamente. Dobla las rodillas, pero mantén los glúteos alejados del piso.

  4. 4

    Pon una mano sobre la otra y levántalas por encima de tu cabeza.

  5. 5

    Comienza a elevar y bajar tus manos. Continúa a lo largo del estiramiento. Repite diez veces.

  6. 6

    Mantente erguido para este último ejercicio, el cual es denominado "buenos días". Aparta tus pies seis pulgadas (15,24 cm). Baja lentamente tu cabeza y brazos hacia el piso sin doblar las rodillas. Mantén la postura durante tres segundos. Regresa a la posición inicial. Repite diez veces.

Consejos y advertencias

  • Bebe siempre mucha agua cuando estés estirando para prevenir el dolor en los músculos y los calambres.
  • Practica estos estiramientos lentamente, en especial si es la primera vez que los pones en práctica. Si te lastimas mientras estás estirando, abandona la rutina y consulta a tu médico.

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