Cómo hacer ejercicios de estiramiento para los músculos del hombro

Escrito por ehow contributor | Traducido por jhonatan saldarriaga
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Cómo hacer ejercicios de estiramiento para los músculos del hombro
El estiramiento es una parte importante del ejercicio que ayuda a prevenir lesiones. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

El estiramiento bien podría ser el elemento más importante de tu rutina de acondicionamiento físico regular, ya que éste ayuda a elongar los músculos, mejorando el desempeño y previniendo lesiones. Los traumatismos de hombro se encuentran entre los más dolorosos y difíciles de curar, haciendo que los ejercicios de estiramiento para los hombros sean particularmente importantes. Con unos cuantos consejos puedes aprender cómo estirar los músculos del hombro y prevenir lesiones.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza a estirar los músculos del hombro poniéndote de pie con tu cara hacia la pared. Levanta el brazo derecho y camina hacia el muro, presionando el hombro y el brazo entero contra la pared. Cerciórate de mantener el brazo paralelo al piso, el codo recto y el hombro, y la palma presionados contra el muro durante todo el estiramiento.

  2. 2

    Sostén el brazo en su sitio a medida que giras tu cuerpo lentamente hacia afuera, respirando con lentitud y profundamente a lo largo del estiramiento para ayudar a profundizar y acentuar la elongación de los músculos de tu hombro. Desplázate sólo hasta dónde te sientas cómodo y contén la respiración. Durante la próxima respiración, trata desplazarte un poco más lejos. Si en cualquier momento sientes dolor o incomodidad, esto significa que has ido demasiado lejos.

  3. 3

    Profundiza el estiramiento si no te incomoda, presionando suavemente el brazo contra la pared, activando así los músculos de tu hombro. Mantén el movimiento de empuje durante dos respiraciones profundas y luego relájate. A medida que liberas la tensión, deberás estar en capacidad de incrementar el rango de alcance del estiramiento.

  4. 4

    Usa tu respiración para acentuar el estiramiento de los músculos de tu hombro. Continúa el ejercicio durante 30 a 60 segundos en cada hombro y lleva a cabo un estiramiento tanto antes como después de tu rutina regular de acondicionamiento físico.

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